Kalorien
343
kcal
Eiweiß
11,4
g
Fett
7,1
g
Kohlenhydrate
53,7
g
Eiweiß 14 %Fett 20 %KH 66 %
Menge anpassen
g
Nährstoff-Analyse
Interaktive Diagramme für 100 g Hafer ganzes Korn, roh
Energie-Verteilung
343kcal
11,4 g
Eiweiß
14 %
7,1 g
Fett
20 %
53,7 g
Kohlenhydr.
66 %
Ballaststoffe9,3 g
Wasser11,5 g
Vollständige Nährwerttabelle
Angaben für 100 g Hafer ganzes Korn, roh
| Nährstoff | je 100 g | je 100 g |
|---|---|---|
| Energie | ||
| Kalorien | 343 kcal | 343 kcal |
| Brennwert | 1443 kJ | 1443 kJ |
| Hauptnährstoffe | ||
| Wasser | 11,5 g | 11,5 g |
| Rohasche | 2,2 g | 2,2 g |
| Eiweiß | 11,4 g | 11,4 g |
| Stickstoff, gesamt | 1,72 g | 1,72 g |
| Fett | 7,1 g | 7,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,4 g | 1,4 g |
| davon einfach ungesättigt | 2,5 g | 2,5 g |
| davon mehrfach ungesättigt | 2,9 g | 2,9 g |
| davon Omega-3 | 0,12 g | 0,12 g |
| davon Omega-6 | 2,74 g | 2,74 g |
| Sonstige Fettsäuren | – g | – g |
| Cholesterin | 0,0 mg | 0,0 mg |
| ▼ Einzelne Fettsäuren anzeigen (30 weitere) | ||
| Kohlenhydrate, verfügbar | 53,7 g | 53,7 g |
| davon Zucker | 1,1 g | 1,1 g |
| Monosaccharide, gesamt | 0,0 g | 0,0 g |
| Glucose | 0,00 g | 0,00 g |
| Fructose | 0,00 g | 0,00 g |
| Galactose | – g | – g |
| Disaccharide, gesamt | 1,1 g | 1,1 g |
| Saccharose | 1,05 g | 1,05 g |
| Maltose | 0,03 g | 0,03 g |
| Lactose | 0,00 g | 0,00 g |
| Stärke | 52,6 g | 52,6 g |
| Oligosaccharide | – g | – g |
| Zuckeralkohole, gesamt | 0,0 g | 0,0 g |
| Mannit | 0,00 g | 0,00 g |
| Sorbit | 0,00 g | 0,00 g |
| Xylit | – g | – g |
| Ballaststoffe, gesamt | 9,3 g | 9,3 g |
| wasserlöslich | 4,40 g | 4,40 g |
| wasserunlöslich | 4,90 g | 4,90 g |
| niedermolekular | – g | – g |
| hochmolekular | 9,30 g | 9,30 g |
| hochmolekular, wasserlöslich | – g | – g |
| hochmolekular, wasserunlöslich | – g | – g |
| Salz | 0,0 g | 0,0 g |
| Organische Säuren, gesamt | 0,0 g | 0,0 g |
| Essigsäure | 0,00 g | 0,00 g |
| Zitronensäure | 0,00 g | 0,00 g |
| Milchsäure | 0,00 g | 0,00 g |
| Äpfelsäure | 0,00 g | 0,00 g |
| Weinsäure | 0,00 g | 0,00 g |
| Vitamine | ||
| Vitamin A (Retinol-Äquivalent) | 0,0 µg | 0,0 µg |
| Retinol | 0,0 µg | 0,0 µg |
| Beta-Carotin | 0,0 µg | 0,0 µg |
| Carotinoide (außer Beta-Carotin) | – µg | – µg |
| Vitamin A (RAE) | 0,0 µg | 0,0 µg |
| Vitamin D | 0,00 µg | 0,00 µg |
| D3 (Cholecalciferol) | 0,00 µg | 0,00 µg |
| D2 (Ergocalciferol) | 0,00 µg | 0,00 µg |
| Vitamin E (Alpha-Tocopherol) | 1,34 mg | 1,34 mg |
| Alpha-Tocopherol | 1,34 mg | 1,34 mg |
| Beta-Tocopherol | 0,03 mg | 0,03 mg |
| Gamma-Tocopherol | – mg | – mg |
| Delta-Tocopherol | 0,02 mg | 0,02 mg |
| Alpha-Tocotrienol | 2,92 mg | 2,92 mg |
| Vitamin K | 2,1 µg | 2,1 µg |
| K1 (Phyllochinon) | 2,1 µg | 2,1 µg |
| K2 (Menachinone) | 0,0 µg | 0,0 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,67 mg | 0,67 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,17 mg | 0,17 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 2,4 mg | 2,4 mg |
| Niacin-Äquivalent | 5,5 mg | 5,5 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0,71 mg | 0,71 mg |
| Vitamin B6 | 960,0 µg | 960,0 µg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 13,0 µg | 13,0 µg |
| Vitamin B9 (Folat-Äquivalent) | 33,0 µg | 33,0 µg |
| Folat (Nahrung) | 33,0 µg | 33,0 µg |
| Folsäure (synthetisch) | 0,0 µg | 0,0 µg |
| Vitamin B12 (Cobalamine) | 0,00 µg | 0,00 µg |
| Vitamin C | 0,0 mg | 0,0 mg |
| Mineralstoffe | ||
| Natrium (Na) | 8,0 mg | 8,0 mg |
| Chlorid (Cl) | 119,0 mg | 119,0 mg |
| Kalium (K) | 412,0 mg | 412,0 mg |
| Calcium (Ca) | 56,2 mg | 56,2 mg |
| Magnesium (Mg) | 116,0 mg | 116,0 mg |
| Phosphor (P) | 342,0 mg | 342,0 mg |
| Schwefel (S) | – mg | – mg |
| Eisen (Fe) | 5,16 mg | 5,16 mg |
| Zink (Zn) | 3,66 mg | 3,66 mg |
| Iodid (I) | 8,0 µg | 8,0 µg |
| Kupfer (Cu) | 484,00 µg | 484,00 µg |
| Mangan (Mn) | 6.160,00 µg | 6.160,00 µg |
| Fluorid (F) | 95,0 µg | 95,0 µg |
| Chrom (Cr) | 2,58 µg | 2,58 µg |
| Molybdän (Mo) | 70,00 µg | 70,00 µg |
| Aminosäuren ▼ | ||
BLS-Code: C131000
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0 — Deutsche Nährstoffdatenbank. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0
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