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Porridge
Ein gesundes und veganes Frühstück mit Haferflocken
Gesamt7 Min.
Vorbereitung5 Min.
Kochen2 Min.
Schwierigkeiteinfach
VegetarischeinfachFrühstückfettarmVeganKinderFruchtMikrowelle
Zutaten
1
PortionZubereitung
- 1
Eine Banane zerteilen und in eine Schüssel geben.
- 2
Die Bananenstücke mit einer Gabel zerdrücken, bis sie breiig sind.
- 3
Haferflocken hinzufügen und mit Milch übergießen.
- 4
Heidelbeeren einrühren.
- 5
Die Schüssel in die Mikrowelle stellen und auf höchster Stufe 1,5 bis erwärmen.
Hinweise
- Die Milchmenge kann je nach gewünschter Konsistenz variiert werden.
- Nach Belieben Ahornsirup, Agavendicksaft oder Rohrzucker hinzufügen.
Nährwerte
Kalorien206.8kcal
Protein6.8g
Fett3.5g
Kohlenhydrate32.8g
Protein 16%Kohlenhydrate 76%Fett 8%
Porridge
Ein gesundes und veganes Frühstück mit Haferflocken
kcal 207Protein 7gFett 4gKH 33g
7 Min. gesamt · 5 Min. Vorbereitung · 2 Min. Kochen · einfach
1 Portion
Zutaten
- 50 g Haferflocken
- 100 ml Sojamilch (oder Hafermilch oder Mandelmilch)
- 1 m.-große Banane
- 40 g Heidelbeere
Zubereitung
- 1.Eine Banane zerteilen und in eine Schüssel geben.
- 2.Die Bananenstücke mit einer Gabel zerdrücken, bis sie breiig sind.
- 3.Haferflocken hinzufügen und mit Milch übergießen.
- 4.Heidelbeeren einrühren.
- 5.Die Schüssel in die Mikrowelle stellen und auf höchster Stufe 1,5 bis 2 Minuten erwärmen.
Hinweise
- Die Milchmenge kann je nach gewünschter Konsistenz variiert werden.
- Nach Belieben Ahornsirup, Agavendicksaft oder Rohrzucker hinzufügen.
VegetarischeinfachFrühstückfettarmVeganKinderFruchtMikrowelle