Mango Bananen Smoothie

Mango Bananen Smoothie

VegetarischGlutenfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
3,09 €Grundpreis
6,37 €Produktpreis

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

190kcal
Kalorien
8g20%Protein
1g2%Fett
34g78%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Mango und Banane zerkleinern.

  2. 2

    Alle Zutaten in einen Mixer geben.

  3. 3

    Glatt pürieren.

    • Für eine festere und kältere Konsistenz können Eiswürfel mitpüriert werden.

Hinweise

  • Alternativ können Eiswürfel aus Orangensaft zubereitet und mitpüriert werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

190kcal
8,5 g
Eiweiß
19 %
0,7 g
Fett
4 %
34,1 g
Kohlenhydr.
77 %
Ballaststoffe2,5 g
Wasser284,8 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,2 g
Gesättigt
38 %
0,2 g
Einfach unges.
42 %
0,1 g
Mehrfach unges.
20 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:0,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,7 g · 24 % DRI
Lysin0,5 g · 24 % DRI
Valin0,5 g · 26 % DRI
Isoleucin0,4 g · 32 % DRI
Phenylalanin0,3 g · 19 % DRI
Threonin0,3 g · 25 % DRI
Histidin0,2 g · 26 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0,1 g · 26 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,2 g
Prolin0,7 g
Asparaginsäure0,6 g
Serin0,4 g
Arginin0,3 g
Alanin0,3 g
Tyrosin0,3 g
Glycin0,2 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C87 % · 69,26 mg
Folat28 % · 56,4 µg
B1222 % · 0,56 µg
B220 % · 0,28 mg
B619 % · 267,19 µg
Vitamin A17 % · 132,62 µg
B116 % · 0,18 mg
B515 % · 0,88 mg
Biotin14 % · 7,03 µg
Vitamin E9 % · 1,08 mg
B3 (Niacin)9 % · 1,51 mg
Vitamin K6 % · 4,46 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium30 % · 599,4 mg
Calcium28 % · 225,5 mg
Phosphor25 % · 171,8 mg
Mangan18 % · 352,9 µg
Kupfer14 % · 144,9 µg
Magnesium13 % · 48,6 mg
Zink8 % · 0,8 mg
Eisen7 % · 0,9 mg
Natrium:81,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %