Mango Bananen Smoothie

Mango Bananen Smoothie

VegetarischGlutenfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
ab 1,50 €Grundpreis (4/5)
ab 3,83 €Produktpreis (4/5)

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

129kcal
Kalorien
8g26%Protein
0g1%Fett
22g73%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Mango und Banane zerkleinern.

  2. 2

    Alle Zutaten in einen Mixer geben.

  3. 3

    Glatt pürieren.

Hinweise

  • Für eine festere und kältere Konsistenz können Eiswürfel mitpüriert werden.
  • Alternativ können Eiswürfel aus Orangensaft zubereitet und mitpüriert werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

129kcal
7,8 g
Eiweiß
26 %
0,3 g
Fett
2 %
21,8 g
Kohlenhydr.
72 %
Ballaststoffe0,8 g
Wasser198,8 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,1 g
Gesättigt
58 %
0 g
Einfach unges.
25 %
0 g
Mehrfach unges.
17 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:0,8 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,6 g · 23 % DRI
Lysin0,5 g · 23 % DRI
Valin0,5 g · 26 % DRI
Isoleucin0,4 g · 32 % DRI
Phenylalanin0,3 g · 19 % DRI
Threonin0,3 g · 24 % DRI
Histidin0,2 g · 26 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0,1 g · 26 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,2 g
Prolin0,7 g
Asparaginsäure0,5 g
Serin0,4 g
Tyrosin0,3 g
Alanin0,3 g
Arginin0,3 g
Glycin0,2 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C40 % · 31,82 mg
B1222 % · 0,56 µg
B219 % · 0,26 mg
Folat16 % · 32,39 µg
Biotin13 % · 6,43 µg
B112 % · 0,14 mg
B612 % · 167,13 µg
B512 % · 0,69 mg
B3 (Niacin)4 % · 0,64 mg
Vitamin E2 % · 0,26 mg
Vitamin A1 % · 7,62 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
Vitamin K0 % · 0,26 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Calcium25 % · 200,4 mg
Phosphor23 % · 158,8 mg
Kalium22 % · 440,5 mg
Magnesium9 % · 33,7 mg
Mangan9 % · 172,9 µg
Zink7 % · 0,7 mg
Kupfer6 % · 64,9 µg
Eisen2 % · 0,3 mg
Natrium:72,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %