Apfel-Bananen Smoothie

Apfel-Bananen Smoothie

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
0,78 €Grundpreis
2,55 €Produktpreis

Zutaten

2
Portionen

Nährwerte

191kcal
Kalorien
4g10%Protein
1g2%Fett
38g88%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Alle Zutaten in den Mixer füllen.

  2. 2

    Pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.

  3. 3

    Ein Pürierstab kann alternativ genutzt werden.

Hinweise

  • Den Smoothie gekühlt genießen.
  • Bei Bedarf mit Zucker süßen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

191kcal
4,1 g
Eiweiß
9 %
0,9 g
Fett
5 %
37,8 g
Kohlenhydr.
86 %
Ballaststoffe4,4 g
Wasser311,5 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,3 g
Gesättigt
44 %
0 g
Einfach unges.
7 %
0,4 g
Mehrfach unges.
49 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:3,1 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:1,1 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,3 g · 11 % DRI
Lysin0,2 g · 11 % DRI
Valin0,2 g · 10 % DRI
Isoleucin0,1 g · 10 % DRI
Phenylalanin0,1 g · 8 % DRI
Threonin0,1 g · 13 % DRI
Histidin0,1 g · 15 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0 g · 14 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,6 g
Asparaginsäure0,4 g
Prolin0,3 g
Serin0,2 g
Arginin0,2 g
Alanin0,1 g
Tyrosin0,1 g
Glycin0,1 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C90 % · 72,38 mg
Vitamin A29 % · 233,54 µg
B621 % · 292,47 µg
Folat21 % · 42,36 µg
B119 % · 0,21 mg
B212 % · 0,17 mg
B512 % · 0,71 mg
Biotin10 % · 4,86 µg
Vitamin K8 % · 6,32 µg
B3 (Niacin)7 % · 1,14 mg
Vitamin E6 % · 0,75 mg
B126 % · 0,16 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium30 % · 602,2 mg
Mangan19 % · 377,2 µg
Phosphor14 % · 98 mg
Kupfer14 % · 140,4 µg
Calcium12 % · 100 mg
Magnesium12 % · 44,1 mg
Eisen4 % · 0,6 mg
Zink4 % · 0,4 mg
Natrium:31,7 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %