Smoothie

Smoothie

Gesunder Ganzfruchtdrink

VeganVegetarischGlutenfreiLaktosefreiEierfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
0,51 €Grundpreis
3,15 €Produktpreis

Zutaten

2
Portionen

Nährwerte

90kcal
Kalorien
2g9%Protein
0g2%Fett
17g89%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Ananas schälen, das harte Mittelstück entfernen und in Stücke schneiden.

  2. 2

    Erdbeeren waschen und das Grün entfernen.

  3. 3

    Banane schälen und in Scheiben schneiden.

  4. 4

    Alle vorbereiteten Früchte und den Orangensaft in einen Mixer geben.

  5. 5

    Alles gut durchmixen.

    • Bei zu dickflüssigem Drink etwas mehr Orangensaft hinzufügen.

Hinweise

  • Optional etwas fettarme Milch dazugeben.
  • In einem Glas mit Trinkhalm servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

90kcal
1,7 g
Eiweiß
8 %
0,3 g
Fett
4 %
17,5 g
Kohlenhydr.
88 %
Ballaststoffe2,1 g
Wasser168,7 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0 g
Gesättigt
17 %
0 g
Einfach unges.
17 %
0,2 g
Mehrfach unges.
66 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,1 g · 2 % DRI
Lysin0 g · 2 % DRI
Valin0 g · 2 % DRI
Histidin0 g · 5 % DRI
Threonin0 g · 3 % DRI
Phenylalanin0 g · 2 % DRI
Isoleucin0 g · 2 % DRI
Tryptophan0 g · 6 % DRI
Methionin0 g

Nicht-essenziell

Asparaginsäure0,2 g
Glutaminsäure0,1 g
Arginin0,1 g
Prolin0,1 g
Alanin0,1 g
Serin0 g
Glycin0 g
Tyrosin0 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C98 % · 78,11 mg
Folat31 % · 61,52 µg
B112 % · 0,13 mg
B69 % · 126,52 µg
B58 % · 0,49 mg
B3 (Niacin)6 % · 0,98 mg
Vitamin E4 % · 0,44 mg
Biotin4 % · 2,19 µg
Vitamin K3 % · 2,29 µg
B22 % · 0,03 mg
Vitamin A1 % · 10,45 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan20 % · 395,7 µg
Kalium18 % · 352,4 mg
Kupfer9 % · 86 µg
Magnesium7 % · 26,8 mg
Phosphor5 % · 37,6 mg
Calcium4 % · 32,2 mg
Eisen3 % · 0,5 mg
Zink2 % · 0,2 mg
Natrium:3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %