Smoothie

Smoothie

Gesunder Ganzfruchtdrink

VeganVegetarischGlutenfreiLaktosefreiEierfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
0,51 €Grundpreis
3,15 €Produktpreis

Zutaten

2
Portionen

Nährwerte

244kcal
Kalorien
5g10%Protein
2g4%Fett
42g86%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Ananas schälen, das harte Mittelstück entfernen und in Stücke schneiden.

  2. 2

    Erdbeeren waschen und das Grün entfernen.

  3. 3

    Banane schälen und in Scheiben schneiden.

  4. 4

    Alle vorbereiteten Früchte und den Orangensaft in einen Mixer geben.

  5. 5

    Alles gut durchmixen.

    • Bei zu dickflüssigem Drink etwas mehr Orangensaft hinzufügen.

Hinweise

  • Optional etwas fettarme Milch dazugeben.
  • In einem Glas mit Trinkhalm servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

244kcal
5 g
Eiweiß
10 %
2 g
Fett
9 %
41,8 g
Kohlenhydr.
81 %
Ballaststoffe10,3 g
Wasser125,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,2 g
Gesättigt
11 %
0,3 g
Einfach unges.
19 %
1,1 g
Mehrfach unges.
71 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,3 g · 9 % DRI
Lysin0,2 g · 9 % DRI
Valin0,2 g · 8 % DRI
Threonin0,1 g · 14 % DRI
Phenylalanin0,1 g · 8 % DRI
Isoleucin0,1 g · 8 % DRI
Histidin0,1 g · 15 % DRI
Tryptophan0,1 g · 29 % DRI
Methionin0 g

Nicht-essenziell

Asparaginsäure1,1 g
Glutaminsäure0,7 g
Alanin0,2 g
Arginin0,2 g
Serin0,2 g
Glycin0,2 g
Prolin0,2 g
Tyrosin0,2 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C125 % · 100,27 mg
Folat92 % · 183,02 µg
B531 % · 1,84 mg
Vitamin K24 % · 18,33 µg
B3 (Niacin)20 % · 3,16 mg
B117 % · 0,18 mg
B615 % · 216,48 µg
Vitamin E13 % · 1,57 mg
Biotin13 % · 6,56 µg
B27 % · 0,1 mg
Vitamin A2 % · 13,15 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan92 % · 1.832,1 µg
Kalium55 % · 1.104,1 mg
Kupfer27 % · 275 µg
Magnesium21 % · 80,3 mg
Phosphor20 % · 141,9 mg
Eisen17 % · 2,4 mg
Calcium12 % · 98 mg
Zink6 % · 0,6 mg
Natrium:7,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %