Gefüllte Weinblätter

Gefüllte Weinblätter

GlutenfreiEierfreiNussfrei
90 Min.
90
schwer
11,90 €Grundpreis
20,85 €Produktpreis

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

560kcal
Kalorien
34g33%Protein
27g26%Fett
42g41%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Für die Füllung Rinderhackfleisch in eine Schüssel geben.

  2. 2

    Zwiebeln fein hacken und zum Hackfleisch geben.

  3. 3

    Reis waschen, das Wasser abgießen und den Reis ebenfalls zum Hackfleisch hinzufügen.

  4. 4

    Tomatenmark, Paprikapulver und gehackte Petersilie zufügen.

  5. 5

    Etwas Olivenöl dazugeben.

  6. 6

    Die Masse kräftig mit Salz und Pfeffer würzen.

  7. 7

    Alles mit den Händen gut vermischen und durchkneten, bis eine homogene Füllung entsteht.

  8. 8

    Ein Weinblatt mit der rauen Seite nach oben auf ein Schneidebrett legen, sodass das Stielende zu dir zeigt.

  9. 9

    Einen Esslöffel der Füllung in die Mitte des Blattes geben und horizontal verteilen.

  10. 10

    Das untere Ende des Blattes nach oben einschlagen.

  11. 11

    Anschließend die linke und rechte Seite zur Mitte hin einschlagen.

  12. 12

    Das Weinblatt von unten beginnend nach oben aufrollen.

  13. 13

    Diesen Vorgang wiederholen, bis die gesamte Füllung verbraucht ist.

  14. 14

    Die gerollten Weinblätter kreisförmig und schichtweise von außen nach innen in einen Topf legen.

  15. 15

    Heißes Wasser in den Topf gießen, bis die Weinblätter gerade bedeckt sind.

  16. 16

    Den Topf auf den Herd stellen und das Wasser zum Kochen bringen.

  17. 17

    Sobald das Wasser kocht, die Hitze reduzieren.

  18. 18

    Einen kleinen Teller umgedreht auf die Weinblätter legen, um sie zu beschweren.

  19. 19

    Die Weinblätter bei geringer Hitze etwa lang nur leicht köcheln lassen.

  20. 20

    Sollte das Wasser während des Kochens verkochen, etwas heißes Wasser nachgießen.

  21. 21

    Zur Garprobe ein Weinblatt entnehmen und die Konsistenz von Reis und Blatt prüfen.

  22. 22

    Für die Knoblauchsauce Joghurt und Sauerrahm in eine Schüssel geben.

  23. 23

    Knoblauchzehen schälen und in die Mischung pressen.

  24. 24

    Mit etwas Salz würzen und alles gut verrühren.

  25. 25

    Die fertigen Weinblätter in die Knoblauchsauce dippen.

Hinweise

  • Das Rollen der Weinblätter erfordert etwas Übung.
  • Beim Rollen darauf achten, die Blätter nicht zu fest aufzurollen, da sich der Reis beim Kochen ausdehnt und die Blätter sonst platzen könnten.
  • Während des Rollens auf eine bequeme Sitzhaltung achten, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.
  • Die Weinblätter sollten im Topf nicht im Wasser schwimmen, sondern nur leicht bedeckt sein.
  • Das Wasser sollte nur leicht blubbern, nicht stark kochen, damit der Reis gleichmäßig gart und die Blätter zart bleiben.
  • Die Weinblätter schmecken sowohl heiß als auch kalt hervorragend und eignen sich gut zum Genuss am nächsten Tag.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

560kcal
34,3 g
Eiweiß
25 %
27,2 g
Fett
45 %
41,8 g
Kohlenhydr.
30 %
Ballaststoffe4,4 g
Wasser349 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

12,5 g
Gesättigt
50 %
11,5 g
Einfach unges.
46 %
0,9 g
Mehrfach unges.
4 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:23 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:98,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Lysin3 g · 144 % DRI
Leucin2,9 g · 106 % DRI
Valin2 g · 109 % DRI
Isoleucin1,8 g · 130 % DRI
Threonin1,6 g · 152 % DRI
Phenylalanin1,6 g · 90 % DRI
Histidin1,1 g · 157 % DRI
Methionin0,9 g
Tryptophan0,4 g · 152 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure6,1 g
Asparaginsäure3,1 g
Arginin2,2 g
Alanin2,2 g
Prolin2 g
Glycin1,9 g
Serin1,7 g
Tyrosin1,3 g
Cystein0,4 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B12237 % · 5,93 µg
B3 (Niacin)55 % · 8,84 mg
B237 % · 0,51 mg
B628 % · 388,03 µg
Folat28 % · 56,71 µg
B122 % · 0,24 mg
Biotin20 % · 9,94 µg
Vitamin C18 % · 14,47 mg
Vitamin E18 % · 2,15 mg
B518 % · 1,09 mg
Vitamin D17 % · 0,86 µg
Vitamin K17 % · 12,66 µg
Vitamin A16 % · 125,2 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Zink71 % · 7,1 mg
Phosphor58 % · 405,6 mg
Kalium42 % · 843,7 mg
Kupfer31 % · 312,6 µg
Calcium30 % · 240,4 mg
Mangan29 % · 577,2 µg
Eisen23 % · 3,2 mg
Magnesium18 % · 67,5 mg
Natrium:180,2 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %