Kiwi-Bananen-Müsli

Kiwi-Bananen-Müsli

Cremiges Joghurt-Müsli mit frischer Kiwi und Banane

5 Min.
5′
0,81 €Grundpreis
5,84 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

389kcal
Kalorien
16g19%Protein
4g5%Fett
64g76%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken mit dem Naturjoghurt in einer Schüssel verrühren.

  2. 2

    Kiwi schälen und in Scheiben schneiden, Banane in Scheiben schneiden.

  3. 3

    Kiwi- und Bananenscheiben auf das Müsli geben.

  4. 4

    Mit Honig beträufeln und kurz ziehen lassen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

389kcal
16,3 g
Eiweiß
18 %
4,2 g
Fett
11 %
63,6 g
Kohlenhydr.
71 %
Ballaststoffe10,2 g
Wasser268,9 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,8 g
Gesättigt
22 %
1,2 g
Einfach unges.
33 %
1,7 g
Mehrfach unges.
45 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:8,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,4 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,4 g · 50 % DRI
Valin1 g · 55 % DRI
Lysin0,9 g · 41 % DRI
Isoleucin0,8 g · 61 % DRI
Phenylalanin0,8 g · 46 % DRI
Threonin0,6 g · 57 % DRI
Histidin0,4 g · 57 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 70 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3 g
Asparaginsäure1,3 g
Prolin1,3 g
Serin0,8 g
Arginin0,8 g
Alanin0,7 g
Glycin0,7 g
Tyrosin0,7 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C85 % · 68,19 mg
Folat52 % · 103,6 µg
B141 % · 0,45 mg
Biotin38 % · 19,04 µg
Vitamin K37 % · 27,84 µg
B628 % · 395,37 µg
B528 % · 1,71 mg
B1226 % · 0,65 µg
B224 % · 0,34 mg
Vitamin E19 % · 2,33 mg
B3 (Niacin)9 % · 1,51 mg
Vitamin A2 % · 13,35 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan145 % · 2.909,7 µg
Phosphor53 % · 370,5 mg
Kalium48 % · 969,4 mg
Kupfer40 % · 403,8 µg
Calcium33 % · 262,6 mg
Magnesium31 % · 115,7 mg
Zink27 % · 2,7 mg
Eisen20 % · 2,8 mg
Natrium:86,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %