Lammkeule

Lammkeule

Langsam gegart

GlutenfreiEierfreiNussfrei
480 Min.
60420
mittel
ab 48,77 €Grundpreis (11/13)
ab 54,43 €Produktpreis (11/13)

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

1092kcal
Kalorien
120g68%Protein
50g29%Fett
7g3%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Karotten schälen und in dünne Scheiben schneiden.

  2. 2

    Tomaten vierteln oder achteln.

  3. 3

    Schalotten schälen und fein hacken.

  4. 4

    Knoblauchzehen ungeschält zerdrücken.

  5. 5

    Die Lammkeule von überschüssigem Fett und Häuten befreien.

  6. 6

    Olivenöl in einem schweren Bräter erhitzen.

  7. 7

    Die Lammkeule darin rundherum 15 bis hellbraun anbraten.

  8. 8

    Die Keule mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer würzen.

  9. 9

    Die Lammkeule aus dem Bräter nehmen.

  10. 10

    Das Bratöl abgießen.

  11. 11

    Einen Esslöffel Butter im Bräter schmelzen.

  12. 12

    Das vorbereitete Gemüse darin andünsten.

  13. 13

    Mit Salz und Pfeffer kräftig abschmecken.

  14. 14

    Rosmarin- und Thymianzweige auf das Gemüse legen.

  15. 15

    Die Lammkeule darauf platzieren.

  16. 16

    Mit ½ Tasse heißem Weißwein angießen.

  17. 17

    Den Bräter ohne Deckel in den auf 80 °C vorgeheizten Ofen schieben.

  18. 18

    Die Garzeit beträgt 5 bis .

  19. 19

    Nach dem Garen die Lammkeule aus dem Ofen nehmen.

  20. 20

    Die Keule auf einer Platte warm halten.

  21. 21

    Für die Sauce das Gemüse im Bräter auf dem Herd erhitzen.

  22. 22

    Mit ½ Liter Rotwein und Lammfond ablöschen.

  23. 23

    köcheln lassen.

  24. 24

    Die Flüssigkeit durch ein Sieb in einen Topf passieren, dabei das Gemüse gut ausdrücken.

  25. 25

    Die Sauce auf dem Herd reduzieren.

  26. 26

    Mit frischem Thymian, 1 bis 2 Teelöffel Tomatenmark und einem Schuss Noilly Prat abschmecken.

  27. 27

    Die Sauce bei Bedarf weiter einkochen und erneut abschmecken.

Hinweise

  • Als Beilage passen glacierte Karotten.
  • Dafür pro Person zwei Karotten schälen, längs vierteln und in 3 cm lange Stücke schneiden.
  • Die Karotten in einer großen Pfanne mit etwas Hühnerbrühe ohne Deckel weich kochen.
  • Ein großes Stück Butter hinzufügen, salzen und mit Zucker bestreuen.
  • Auf sehr großer Hitze die Brühe verkochen lassen, bis die Karotten glasiert sind und glänzen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

1.092kcal
119,5 g
Eiweiß
50 %
50,5 g
Fett
47 %
6,9 g
Kohlenhydr.
3 %
Ballaststoffe6,5 g
Wasser537,8 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

15,7 g
Gesättigt
35 %
21,7 g
Einfach unges.
49 %
7,3 g
Mehrfach unges.
16 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:3,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:385 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Lysin10,5 g · 498 % DRI
Leucin9,2 g · 338 % DRI
Valin6,4 g · 352 % DRI
Isoleucin5,7 g · 410 % DRI
Threonin5,1 g · 484 % DRI
Phenylalanin4,8 g · 276 % DRI
Histidin3,7 g · 535 % DRI
Methionin3 g
Tryptophan1,4 g · 497 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure17,5 g
Asparaginsäure10,5 g
Alanin7,1 g
Arginin7,1 g
Glycin5,8 g
Prolin5 g
Serin4,4 g
Tyrosin4 g
Cystein1,4 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B3 (Niacin)195 % · 31,16 mg
B12188 % · 4,7 µg
B272 % · 1 mg
B666 % · 925,77 µg
B546 % · 2,74 mg
Vitamin E45 % · 5,42 mg
Vitamin K40 % · 30,12 µg
B135 % · 0,38 mg
Vitamin C26 % · 20,99 mg
Vitamin A24 % · 193,93 µg
Folat19 % · 37,15 µg
Biotin13 % · 6,58 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor197 % · 1.381,3 mg
Kalium134 % · 2.683 mg
Zink129 % · 12,9 mg
Kupfer84 % · 837,8 µg
Eisen73 % · 10,2 mg
Magnesium50 % · 189 mg
Mangan23 % · 466 µg
Calcium7 % · 59,7 mg
Natrium:1.371,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %