Banane-Erdnuss-Müsli

Banane-Erdnuss-Müsli

Haferflocken mit cremiger Banane und herzhaftem Erdnussmus

5 Min.
5′
0,44 €Grundpreis
3,63 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

399kcal
Kalorien
18g22%Protein
11g14%Fett
52g64%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Banane schälen und in Scheiben schneiden.

  3. 3

    Bananenscheiben unter das Müsli mischen.

  4. 4

    Erdnussmus daruntergeben und kurz verrühren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

399kcal
17,6 g
Eiweiß
19 %
11,3 g
Fett
27 %
51,5 g
Kohlenhydr.
54 %
Ballaststoffe8,8 g
Wasser221 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

2 g
Gesättigt
20 %
5,1 g
Einfach unges.
51 %
2,9 g
Mehrfach unges.
29 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:25,7 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,5 g · 57 % DRI
Valin1 g · 54 % DRI
Lysin1 g · 47 % DRI
Phenylalanin0,9 g · 53 % DRI
Isoleucin0,8 g · 55 % DRI
Threonin0,7 g · 66 % DRI
Histidin0,5 g · 67 % DRI
Methionin0,4 g
Tryptophan0,2 g · 80 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,8 g
Asparaginsäure1,7 g
Prolin1,3 g
Arginin1,2 g
Serin1 g
Glycin0,9 g
Alanin0,8 g
Tyrosin0,8 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A82 % · 655,7 µg
B147 % · 0,51 mg
Biotin41 % · 20,72 µg
Folat40 % · 79,82 µg
B632 % · 442,13 µg
B527 % · 1,62 mg
B224 % · 0,34 mg
B3 (Niacin)22 % · 3,49 mg
Vitamin E19 % · 2,33 mg
B1219 % · 0,47 µg
Vitamin C17 % · 13,65 mg
Vitamin K2 % · 1,41 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan161 % · 3.229,4 µg
Phosphor55 % · 386,3 mg
Kalium43 % · 862 mg
Kupfer42 % · 421,1 µg
Magnesium36 % · 135,3 mg
Zink32 % · 3,2 mg
Calcium29 % · 228,8 mg
Eisen22 % · 3 mg
Natrium:84,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %