Ananas Shake

Name: Ananas Shake
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 Portionen
Ingredients: 3 EL Quark, , Magerstufe; 400 ml Ananassaft; evtl. Früchte, , frische

Eiweißdrink ohne Pulver

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei

5 Min.

5′

einfach

0,98 €Grundpreis

2,18 €Produktpreis

Zutaten

Portion

3 EL Quark (, Magerstufe)
400 ml Ananassaft
Früchte (, frische)

Nährwerte

Zubereitung

1
Quark und Ananassaft in ein geeignetes Mixgefäß geben.
2
Die Zutaten glatt pürieren.
3
Wer möchte, gibt frische Früchte dazu und mixt diese ebenfalls unter.

Hinweise

Dieser Drink eignet sich hervorragend als Zwischenmahlzeit, nach dem Sport oder als Teil des Frühstücks.
Der Shake unterstützt eine Diät, da er viel natürliches Protein und wenig Fett enthält.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

223kcal

6,4 g

Eiweiß

12 %

0,5 g

Fett

2 %

46,4 g

Kohlenhydr.

86 %

Ballaststoffe1,3 g

Wasser396,5 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,1 g

Gesättigt

41 %

0,1 g

Einfach unges.

32 %

0,1 g

Mehrfach unges.

28 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:0,8 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:1,6 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,6 g · 21 % DRI

Lysin0,5 g · 24 % DRI

Valin0,4 g · 19 % DRI

Isoleucin0,3 g · 21 % DRI

Phenylalanin0,3 g · 17 % DRI

Threonin0,2 g · 24 % DRI

Histidin0,2 g · 23 % DRI

Methionin0,2 g

Tryptophan0,1 g · 32 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,4 g

Asparaginsäure0,6 g

Prolin0,5 g

Serin0,3 g

Tyrosin0,3 g

Alanin0,3 g

Arginin0,2 g

Glycin0,2 g

Cystein0,1 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C66 % · 52,4 mg

B631 % · 440,77 µg

B220 % · 0,28 mg

B119 % · 0,21 mg

B1210 % · 0,24 µg

B510 % · 0,63 mg

Biotin10 % · 4,99 µg

Vitamin K9 % · 6,85 µg

Folat9 % · 17,13 µg

B3 (Niacin)6 % · 0,89 mg

Vitamin A3 % · 25,95 µg

Vitamin E3 % · 0,34 mg

Vitamin D0 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan105 % · 2.097,8 µg

Kalium29 % · 571,7 mg

Phosphor16 % · 113,3 mg

Calcium13 % · 107,2 mg

Eisen13 % · 1,8 mg

Kupfer13 % · 130,4 µg

Magnesium12 % · 46,6 mg

Zink11 % · 1,1 mg

Natrium:30,2 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %