Kirsch-Schoko-Müsli

Kirsch-Schoko-Müsli

Haferflocken mit saftigen Kirschen und zartbitterer Schokolade

5 Min.
5′
0,66 €Grundpreis
4,16 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

381kcal
Kalorien
14g18%Protein
10g13%Fett
55g69%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Kirschen waschen, entsteinen und halbieren.

  3. 3

    Kirschen untermischen.

  4. 4

    Zartbitterschokolade grob hacken, darüberstreuen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

381kcal
14,2 g
Eiweiß
16 %
9,9 g
Fett
25 %
54,5 g
Kohlenhydr.
60 %
Ballaststoffe8,9 g
Wasser229,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

4,6 g
Gesättigt
48 %
3,3 g
Einfach unges.
35 %
1,6 g
Mehrfach unges.
17 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:12,4 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,6 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,3 g · 46 % DRI
Lysin0,9 g · 41 % DRI
Valin0,9 g · 47 % DRI
Phenylalanin0,7 g · 42 % DRI
Isoleucin0,6 g · 45 % DRI
Threonin0,6 g · 57 % DRI
Histidin0,3 g · 46 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 67 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,1 g
Asparaginsäure1,7 g
Prolin1,1 g
Serin0,8 g
Arginin0,7 g
Alanin0,7 g
Tyrosin0,6 g
Glycin0,6 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A82 % · 659,36 µg
Folat47 % · 94,27 µg
B137 % · 0,41 mg
Biotin30 % · 15,22 µg
B224 % · 0,34 mg
Vitamin C22 % · 17,65 mg
B520 % · 1,2 mg
B1219 % · 0,47 µg
Vitamin D12 % · 0,6 µg
B612 % · 172 µg
Vitamin K6 % · 4,32 µg
B3 (Niacin)6 % · 1,03 mg
Vitamin E5 % · 0,61 mg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan141 % · 2.821,1 µg
Phosphor54 % · 379,4 mg
Kupfer53 % · 527 µg
Eisen39 % · 5,4 mg
Kalium37 % · 744 mg
Magnesium33 % · 124,3 mg
Calcium30 % · 238,4 mg
Zink30 % · 3 mg
Natrium:85,1 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %