Kirsch-Schoko-Müsli

Kirsch-Schoko-Müsli

Haferflocken mit saftigen Kirschen und zartbitterer Schokolade

5 Min.
5′
0,66 €Grundpreis
4,16 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

361kcal
Kalorien
14g18%Protein
9g11%Fett
53g71%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Kirschen waschen, entsteinen und halbieren.

  3. 3

    Kirschen untermischen.

  4. 4

    Zartbitterschokolade grob hacken, darüberstreuen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

361kcal
13,8 g
Eiweiß
16 %
8,5 g
Fett
22 %
53 g
Kohlenhydr.
62 %
Ballaststoffe8,2 g
Wasser228,9 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

3,7 g
Gesättigt
46 %
2,8 g
Einfach unges.
35 %
1,6 g
Mehrfach unges.
20 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:13,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,8 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,2 g · 46 % DRI
Lysin0,8 g · 40 % DRI
Valin0,8 g · 46 % DRI
Phenylalanin0,7 g · 41 % DRI
Isoleucin0,6 g · 44 % DRI
Threonin0,6 g · 56 % DRI
Histidin0,3 g · 44 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 65 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3 g
Asparaginsäure1,6 g
Prolin1,1 g
Serin0,8 g
Arginin0,7 g
Alanin0,7 g
Tyrosin0,6 g
Glycin0,6 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A82 % · 652,65 µg
B135 % · 0,39 mg
Folat32 % · 63,53 µg
Biotin29 % · 14,5 µg
B223 % · 0,32 mg
B1222 % · 0,55 µg
B518 % · 1,1 mg
B610 % · 141,3 µg
Vitamin D8 % · 0,41 µg
Vitamin C6 % · 5,15 mg
B3 (Niacin)6 % · 0,98 mg
Vitamin E5 % · 0,58 mg
Vitamin K4 % · 3,07 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan136 % · 2.728,2 µg
Phosphor52 % · 361,7 mg
Kupfer47 % · 469,1 µg
Kalium35 % · 692,6 mg
Magnesium35 % · 131,5 mg
Eisen33 % · 4,6 mg
Calcium30 % · 238,4 mg
Zink28 % · 2,8 mg
Natrium:87 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %