Gebratene Ente

Gebratene Ente

Mit Rotkohl, Kartoffeln und Sauce

EierfreiNussfrei
540 Min.
60120360
mittel
ab 2,59 €Grundpreis (5/6)
ab 9,46 €Produktpreis (5/6)

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

332kcal
Kalorien
6g8%Protein
1g1%Fett
69g91%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Tiefgekühlte Ente vollständig auftauen.

  2. 2

    Das Tauwasser abgießen.

  3. 3

    Bürzel und den Großteil des Halslappens entfernen.

  4. 4

    Die Ente innen und außen unter fließendem kaltem Wasser reinigen.

  5. 5

    Die Ente gut abtropfen lassen.

  6. 6

    Eventuelle Innereienreste entfernen und die Ente erneut spülen.

  7. 7

    Ente innen und außen mit Salz, Pfeffer, Rosmarin, Majoran und Thymian würzen.

  8. 8

    Äpfel waschen.

  9. 9

    Äpfel und Backpflaumen in die Ente füllen.

  10. 10

    Die Ente zunähen oder mit Rouladennadeln verschließen.

  11. 11

    Die gefüllte Ente für mindestens oder über Nacht ziehen lassen.

  12. 12

    Den Backofen am nächsten Tag auf 200 °C (Ober-/Unterhitze) oder 180 °C (Umluft) vorheizen.

  13. 13

    Ein Backblech oder einen Bräter mit Schmalz oder Margarine fetten.

  14. 14

    Die Ente im Ofen für etwa garen.

  15. 15

    Während der Garzeit die Ente regelmäßig mit dem eigenen Bratfett übergießen.

  16. 16

    Die Ente zwischendurch mit einer Nadel einpieksen, damit das Fett abfließen kann.

  17. 17

    In der letzten halben Stunde nicht mehr einstechen oder übergießen, damit die Haut knusprig wird.

  18. 18

    Die fertige Ente auf ein separates Blech legen und bis zum Servieren warmhalten.

  19. 19

    Vor dem Servieren die Ente mit einer Geflügelschere in Stücke teilen.

  20. 20

    Äpfel und Backpflaumen aus der Ente entnehmen und beiseitestellen.

  21. 21

    Den Bratensatz aus dem Bräter für die spätere Sauce aufbewahren.

  22. 22

    Kartoffeln schälen.

  23. 23

    Die geschälten Kartoffeln in Salzwasser etwa kochen, bis sie gar sind.

  24. 24

    Zwiebel für den Rotkohl schälen und würfeln.

  25. 25

    Zwiebelwürfel in etwas Butter glasig dünsten.

  26. 26

    Rotkohl aus dem Glas abtropfen lassen und zu den Zwiebeln geben.

  27. 27

    Einen halben Apfel fein würfeln und zusammen mit zwei Lorbeerblättern zum Rotkohl hinzufügen.

  28. 28

    Den Rotkohl mit Salz, Pfeffer und einer Prise Zucker würzen.

  29. 29

    Den Rotkohl lange schmoren lassen.

  30. 30

    Für die Sauce dreiviertel des Entenfetts aus dem Bräter entfernen.

  31. 31

    Den Bratensatz mit etwa 1 Liter warmem Wasser aufgießen und vom Bräterboden lösen.

  32. 32

    Die Flüssigkeit durch ein feines Sieb in einen separaten Topf gießen und aufkochen.

  33. 33

    Circa 250 ml kaltes Wasser mit Mehl zu einer glatten Mischung verrühren.

  34. 34

    Diese Mehlmischung langsam unter ständigem Rühren in die kochende Sauce geben, um sie einzudicken.

  35. 35

    Die Sauce köcheln lassen.

  36. 36

    Die Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  37. 37

    Bei Bedarf die Sauce erneut durch ein feines Sieb passieren, um Klümpchen zu entfernen.

Hinweise

  • Die Äpfel und Backpflaumen aus der Ente können mitgegessen werden.
  • Einfache Salzkartoffeln sind eine gute Beilage.
  • Der Rotkohl kann gut vorbereitet werden, da er am nächsten Tag noch besser schmeckt.
  • Ein Löffel Entenfett verfeinert den Rotkohl geschmacklich.
  • Optional können Preiselbeeren aus dem Glas zum Fleisch gereicht werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

332kcal
6,2 g
Eiweiß
8 %
0,9 g
Fett
3 %
69,3 g
Kohlenhydr.
89 %
Ballaststoffe9,1 g
Wasser353,5 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,3 g
Gesättigt
44 %
0,1 g
Einfach unges.
9 %
0,3 g
Mehrfach unges.
47 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:4,1 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Lysin0,4 g · 20 % DRI
Leucin0,3 g · 12 % DRI
Valin0,3 g · 16 % DRI
Phenylalanin0,3 g · 15 % DRI
Threonin0,2 g · 22 % DRI
Isoleucin0,2 g · 15 % DRI
Histidin0,2 g · 22 % DRI
Tryptophan0,1 g · 27 % DRI
Methionin0,1 g

Nicht-essenziell

Asparaginsäure1,3 g
Glutaminsäure0,9 g
Arginin0,4 g
Tyrosin0,2 g
Serin0,2 g
Prolin0,2 g
Alanin0,2 g
Glycin0,2 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C83 % · 66,3 mg
B632 % · 444,93 µg
Folat20 % · 40,4 µg
Vitamin K19 % · 14,62 µg
B517 % · 1,02 mg
B115 % · 0,17 mg
Vitamin E8 % · 0,92 mg
B27 % · 0,1 mg
B3 (Niacin)7 % · 1,12 mg
Biotin5 % · 2,55 µg
Vitamin A3 % · 20,45 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium53 % · 1.053,8 mg
Kupfer36 % · 357,5 µg
Mangan27 % · 535 µg
Eisen19 % · 2,7 mg
Magnesium17 % · 64,2 mg
Phosphor16 % · 112,1 mg
Zink13 % · 1,3 mg
Calcium7 % · 55,1 mg
Natrium:10,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %