Banane - Kiwi Smoothie

Name: Banane - Kiwi Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 1 Banane; 1 Kiwi; 0.5 Liter Orangensaft; 0.5 TL Honig

Lecker und gesund

VegetarischGlutenfreiLaktosefreiEierfreiNussfrei

5 Min.

5′

einfach

0,79 €Grundpreis

3,09 €Produktpreis

Zutaten

Portionen

1 Banane
1 Kiwi
0.5 Orangensaft
0.5 Honig

Nährwerte

Zubereitung

1
Banane und Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
2
Die Früchte mit einem Stabmixer pürieren.
3
Mit Orangensaft auffüllen.
4
Bei Bedarf mit Honig süßen.

Hinweise

Dieser Smoothie ist eine gesunde und preiswerte Alternative zu gekauften Produkten.
Er ist ideal für unterwegs, zum Beispiel für Büro oder Schule.
Eine leere Saftflasche kann für den Transport wiederverwendet werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

186kcal

3,1 g

Eiweiß

8 %

0,4 g

Fett

2 %

37,4 g

Kohlenhydr.

90 %

Ballaststoffe3,6 g

Wasser311,8 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0 g

Gesättigt

20 %

0 g

Einfach unges.

6 %

0,2 g

Mehrfach unges.

74 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,4 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,1 g · 4 % DRI

Valin0,1 g · 4 % DRI

Lysin0,1 g · 4 % DRI

Histidin0,1 g · 9 % DRI

Threonin0,1 g · 6 % DRI

Phenylalanin0,1 g · 3 % DRI

Isoleucin0 g · 4 % DRI

Tryptophan0 g · 8 % DRI

Methionin0 g

Nicht-essenziell

Asparaginsäure0,3 g

Glutaminsäure0,2 g

Arginin0,2 g

Prolin0,1 g

Alanin0,1 g

Serin0,1 g

Glycin0,1 g

Tyrosin0 g

Cystein0 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C164 % · 131,37 mg

Folat32 % · 64,99 µg

B124 % · 0,26 mg

B618 % · 257,93 µg

Vitamin K17 % · 13,1 µg

B513 % · 0,8 mg

Vitamin E11 % · 1,3 mg

B3 (Niacin)10 % · 1,61 mg

Biotin8 % · 3,86 µg

B24 % · 0,05 mg

Vitamin A3 % · 23,01 µg

Vitamin D0 % · 0 µg

B120 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium34 % · 673,3 mg

Mangan18 % · 368,4 µg

Kupfer17 % · 173,7 µg

Magnesium13 % · 49,2 mg

Phosphor10 % · 68,6 mg

Calcium8 % · 66 mg

Eisen4 % · 0,6 mg

Zink2 % · 0,2 mg

Natrium:6,7 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %