Pink Sour Smoothie

Name: Pink Sour Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 7 Gläser
Ingredients: 80 g Johannisbeeren, , rote; 50 ml Ananassaft, (100% Fruchtanteil); 1 Pck. Vanillezucker; 150 g Joghurt, (Pfirsichgeschmack 0,1%); 6 Würfel Eis

VegetarischGlutenfreiNussfrei

5 Min.

5′

einfach

1,99 €Grundpreis

8,75 €Produktpreis

Zutaten

Portionen

Nährwerte

Zubereitung

1
Alle Zutaten außer den Eiswürfeln in einen Mixer geben.
2
Alles cremig pürieren.
3
Danach die Eiswürfel hinzufügen.
4
Kurz durchmixen.
5
In ein Glas füllen.
6
Sofort servieren.

Hinweise

Sehr erfrischend.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

200kcal

5,7 g

Eiweiß

12 %

9,6 g

Fett

44 %

22,2 g

Kohlenhydr.

45 %

Ballaststoffe0,4 g

Wasser104,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

4,6 g

Gesättigt

58 %

2,8 g

Einfach unges.

35 %

0,6 g

Mehrfach unges.

8 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:6 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:132,7 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,5 g · 18 % DRI

Lysin0,4 g · 20 % DRI

Valin0,4 g · 20 % DRI

Isoleucin0,3 g · 22 % DRI

Phenylalanin0,3 g · 15 % DRI

Threonin0,2 g · 23 % DRI

Histidin0,1 g · 20 % DRI

Methionin0,1 g

Tryptophan0,1 g · 26 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,9 g

Asparaginsäure0,5 g

Prolin0,4 g

Serin0,4 g

Arginin0,2 g

Tyrosin0,2 g

Alanin0,2 g

Glycin0,1 g

Cystein0,1 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B1245 % · 1,12 µg

Vitamin D21 % · 1,03 µg

Biotin19 % · 9,5 µg

Vitamin A17 % · 132,64 µg

B216 % · 0,22 mg

B513 % · 0,77 mg

Folat11 % · 22,41 µg

Vitamin K10 % · 7,34 µg

Vitamin C7 % · 5,69 mg

B17 % · 0,07 mg

Vitamin E6 % · 0,7 mg

B65 % · 73,56 µg

B3 (Niacin)2 % · 0,35 mg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor21 % · 146,8 mg

Calcium16 % · 131,5 mg

Kalium10 % · 204,9 mg

Zink7 % · 0,7 mg

Eisen5 % · 0,7 mg

Magnesium4 % · 15,3 mg

Mangan4 % · 78,1 µg

Kupfer3 % · 33 µg

Natrium:52,5 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %