Pink Sour Smoothie

Name: Pink Sour Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 7 Gläser
Ingredients: 80 g Johannisbeeren, , rote; 50 ml Ananassaft, (100% Fruchtanteil); 1 Pck. Vanillezucker; 150 g Joghurt, (Pfirsichgeschmack 0,1%); 6 Würfel Eis

VegetarischGlutenfreiNussfrei

5 Min.

5′

einfach

3,03 €Grundpreis

7,74 €Produktpreis

Zutaten

Portionen

Nährwerte

Zubereitung

1
Alle Zutaten außer den Eiswürfeln in einen Mixer geben.
2
Alles cremig pürieren.
3
Danach die Eiswürfel hinzufügen.
4
Kurz durchmixen.
5
In ein Glas füllen.
6
Sofort servieren.

Hinweise

Sehr erfrischend.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

309kcal

5 g

Eiweiß

7 %

24,8 g

Fett

73 %

15,9 g

Kohlenhydr.

21 %

Ballaststoffe0,4 g

Wasser96,3 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

12,4 g

Gesättigt

61 %

6,8 g

Einfach unges.

34 %

1 g

Mehrfach unges.

5 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:4,8 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:183,1 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,5 g · 17 % DRI

Lysin0,4 g · 18 % DRI

Valin0,3 g · 18 % DRI

Isoleucin0,3 g · 20 % DRI

Phenylalanin0,2 g · 13 % DRI

Threonin0,2 g · 21 % DRI

Histidin0,1 g · 18 % DRI

Methionin0,1 g

Tryptophan0,1 g · 22 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,8 g

Asparaginsäure0,4 g

Prolin0,4 g

Serin0,3 g

Arginin0,2 g

Tyrosin0,2 g

Alanin0,2 g

Glycin0,1 g

Cystein0 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B1249 % · 1,22 µg

Vitamin A38 % · 302,36 µg

Vitamin D21 % · 1,03 µg

Biotin21 % · 10,52 µg

Vitamin K18 % · 13,63 µg

B216 % · 0,22 mg

B513 % · 0,8 mg

Folat11 % · 22,54 µg

Vitamin E9 % · 1,1 mg

Vitamin C8 % · 6,21 mg

B15 % · 0,05 mg

B65 % · 68,99 µg

B3 (Niacin)1 % · 0,19 mg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor20 % · 143 mg

Calcium15 % · 123,7 mg

Kalium10 % · 194,8 mg

Zink8 % · 0,8 mg

Eisen6 % · 0,8 mg

Magnesium4 % · 14,4 mg

Mangan4 % · 73,2 µg

Kupfer3 % · 33,9 µg

Natrium:46,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %