Kokos-Ananas-Müsli

Kokos-Ananas-Müsli

Tropisches Müsli mit saftiger Ananas und knusprigen Kokosflocken

5 Min.
5′
0,78 €Grundpreis
4,82 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

672kcal
Kalorien
13g13%Protein
47g47%Fett
40g40%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Kokosmilch übergießen.

  2. 2

    Ananas in kleine Stücke schneiden und untermischen.

  3. 3

    Kokosflocken darüberstreuen.

  4. 4

    Kurz ziehen lassen und genießen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

672kcal
12,5 g
Eiweiß
8 %
47,1 g
Fett
67 %
40,5 g
Kohlenhydr.
25 %
Ballaststoffe16,8 g
Wasser197,1 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

39,5 g
Gesättigt
87 %
3,7 g
Einfach unges.
8 %
2,1 g
Mehrfach unges.
5 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:28,6 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,9 g · 34 % DRI
Valin0,7 g · 38 % DRI
Phenylalanin0,6 g · 34 % DRI
Isoleucin0,5 g · 38 % DRI
Lysin0,5 g · 22 % DRI
Threonin0,4 g · 42 % DRI
Histidin0,2 g · 34 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,1 g · 50 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,8 g
Arginin1,1 g
Asparaginsäure0,8 g
Glycin0,5 g
Alanin0,5 g
Prolin0,5 g
Serin0,4 g
Tyrosin0,4 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C69 % · 54,86 mg
B139 % · 0,42 mg
Folat35 % · 69,25 µg
Biotin24 % · 11,93 µg
B616 % · 221,17 µg
B515 % · 0,9 mg
Vitamin E9 % · 1,07 mg
B3 (Niacin)8 % · 1,29 mg
Vitamin A2 % · 14 µg
Vitamin K2 % · 1,75 µg
B22 % · 0,02 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan227 % · 4.530,4 µg
Kupfer69 % · 690,2 µg
Kalium35 % · 691,1 mg
Magnesium34 % · 126,9 mg
Phosphor31 % · 220 mg
Zink26 % · 2,6 mg
Eisen25 % · 3,5 mg
Calcium7 % · 54,4 mg
Natrium:42 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %