Himbeer-Orangen-Smoothie

Name: Himbeer-Orangen-Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 250 g Himbeeren, , frisch oder TK- Ware; 200 g Naturjoghurt; 300 ml Orangensaft, , frisch gepresster

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei

5 Min.

5′

einfach

1,99 €Grundpreis

3,49 €Produktpreis

Zutaten

Portionen

250 g Himbeeren (, frisch oder TK- Ware)
200 g Naturjoghurt
300 ml Orangensaft (, frisch gepresster)

Nährwerte

Zubereitung

1
Himbeeren und Joghurt in einen Standmixer geben.
- Falls frische Himbeeren verwendet werden, diese zuvor kühlen.
2
Alles zu einer cremigen Masse pürieren.
3
Orangensaft hinzufügen.
4
Die Mischung erneut verrühren.
5
Den Smoothie in Gläser füllen.
6
Sofort servieren.

Hinweise

Der Smoothie kann nach Geschmack gesüßt werden.
Als Servierempfehlung einen Strohhalm dazu reichen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

194kcal

7,6 g

Eiweiß

18 %

0,5 g

Fett

2 %

32,9 g

Kohlenhydr.

79 %

Ballaststoffe6 g

Wasser330,5 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,1 g

Gesättigt

19 %

0,1 g

Einfach unges.

17 %

0,2 g

Mehrfach unges.

64 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,5 g · 20 % DRI

Lysin0,4 g · 20 % DRI

Valin0,4 g · 22 % DRI

Isoleucin0,4 g · 26 % DRI

Phenylalanin0,3 g · 17 % DRI

Threonin0,2 g · 23 % DRI

Histidin0,2 g · 22 % DRI

Methionin0,1 g

Tryptophan0,1 g · 24 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,1 g

Prolin0,6 g

Asparaginsäure0,6 g

Serin0,4 g

Alanin0,3 g

Arginin0,3 g

Tyrosin0,3 g

Glycin0,2 g

Cystein0,1 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C115 % · 91,92 mg

Folat47 % · 93,12 µg

B525 % · 1,48 mg

B1217 % · 0,43 µg

B215 % · 0,21 mg

Vitamin K14 % · 10,69 µg

B114 % · 0,16 mg

B614 % · 190,23 µg

Biotin14 % · 6,98 µg

Vitamin E9 % · 1,05 mg

B3 (Niacin)8 % · 1,35 mg

Vitamin A2 % · 15,33 µg

Vitamin D0 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium30 % · 603,6 mg

Mangan27 % · 546,9 µg

Calcium24 % · 189,4 mg

Phosphor24 % · 166,7 mg

Magnesium14 % · 51 mg

Kupfer14 % · 137,2 µg

Zink8 % · 0,8 mg

Eisen7 % · 1 mg

Natrium:59,4 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %