Mangold-Quiche
Zutaten
Für den Teig:
Für die Füllung:
Zubereitung
- 1
Mehl und Butter in einer Schüssel zu einer krümeligen Masse verrühren.
- 2
Drei Esslöffel Wasser und eine Prise Salz hinzufügen.
- 3
Alles zu einem geschmeidigen Teig verkneten.
- 4
Den Teig zu einer Kugel formen und leicht bemehlen.
- 5
Abgedeckt für dreißig Minuten ruhen lassen.
- 6
Den Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen.
- 7
Eine Springform einfetten.
- 8
Die Springform mit dem Teig auslegen.
- 9
Den Teigboden mehrmals mit einer Gabel einstechen.
- 10
Den Boden für etwa fünfzehn Minuten vorbacken.
- 11
Mangold in Salzwasser blanchieren.
- 12
Den Mangold abgießen, ausdrücken und in Streifen schneiden.
- 13
Knoblauch fein hacken.
- 14
Pinienkerne grob hacken.
- 15
Zwei Esslöffel Olivenöl und einen Teelöffel Butter in einer Pfanne erhitzen.
- 16
Den gehackten Knoblauch darin andünsten.
- 17
Den Mangold hinzufügen und braten, bis die Flüssigkeit vollständig verdampft ist.
- 18
Die Pfanne vom Herd nehmen.
- 19
Mangold-Mischung mit Ricotta, zerbröseltem Schafskäse, geriebenem Parmesan, Ei und Pinienkernen vermengen.
- 20
Nach Belieben etwas Sauerrahm unterrühren.
- 21
Mit Salz abschmecken.
- 22
Die Füllung auf den vorgebackenen Boden geben.
- 23
Weitere vierzig Minuten backen.
Hinweise
- Die Quiche kann warm serviert werden.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:14,6 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Nicht-essenziell
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Mangold-Quiche
115 Min. gesamt · 30 Min. Vorbereitung · 55 Min. Kochen · 30 Min. Ruhezeit · mittel · ab 7,90 €
1 Portion
Zutaten
Für den Teig:
- 90 g Butter
- 180 g Mehl
- 1 Prise(n) Salz
- 3 EL Wasser
- Fett
Für die Füllung:
- 800 g Mangold
- 1 Zehe/n Knoblauch
- 2 EL Olivenöl
- 1 TL Butter
- 60 g Pinienkerne
- 50 g Ricotta
- 50 g Schafskäse
- 50 g Parmesan
- 2 EL Sauerrahm
- 1 Ei
- Salz
Zubereitung
- 1.Mehl und Butter in einer Schüssel zu einer krümeligen Masse verrühren.
- 2.Drei Esslöffel Wasser und eine Prise Salz hinzufügen.
- 3.Alles zu einem geschmeidigen Teig verkneten.
- 4.Den Teig zu einer Kugel formen und leicht bemehlen.
- 5.Abgedeckt für dreißig Minuten ruhen lassen.
- 6.Den Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen.
- 7.Eine Springform einfetten.
- 8.Die Springform mit dem Teig auslegen.
- 9.Den Teigboden mehrmals mit einer Gabel einstechen.
- 10.Den Boden für etwa fünfzehn Minuten vorbacken.
- 11.Mangold in Salzwasser blanchieren.
- 12.Den Mangold abgießen, ausdrücken und in Streifen schneiden.
- 13.Knoblauch fein hacken.
- 14.Pinienkerne grob hacken.
- 15.Zwei Esslöffel Olivenöl und einen Teelöffel Butter in einer Pfanne erhitzen.
- 16.Den gehackten Knoblauch darin andünsten.
- 17.Den Mangold hinzufügen und braten, bis die Flüssigkeit vollständig verdampft ist.
- 18.Die Pfanne vom Herd nehmen.
- 19.Mangold-Mischung mit Ricotta, zerbröseltem Schafskäse, geriebenem Parmesan, Ei und Pinienkernen vermengen.
- 20.Nach Belieben etwas Sauerrahm unterrühren.
- 21.Mit Salz abschmecken.
- 22.Die Füllung auf den vorgebackenen Boden geben.
- 23.Weitere vierzig Minuten backen.
Hinweise
- Die Quiche kann warm serviert werden.