Joghurt-Müsli mit Honig und Nüssen

Joghurt-Müsli mit Honig und Nüssen

Cremiges Müsli mit Naturjoghurt, goldenem Honig und knackigen Nüssen

5 Min.
5′
0,61 €Grundpreis
6,27 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

417kcal
Kalorien
19g25%Protein
18g23%Fett
40g52%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Müsli in eine Schüssel geben.

  2. 2

    Naturjoghurt darübergeben und verrühren.

  3. 3

    Gehackte Walnüsse und Mandeln untermischen.

  4. 4

    Mit Honig süßen und kurz ziehen lassen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

417kcal
19,2 g
Eiweiß
19 %
18 g
Fett
41 %
39,6 g
Kohlenhydr.
40 %
Ballaststoffe7,4 g
Wasser142,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

2 g
Gesättigt
12 %
6 g
Einfach unges.
34 %
9,4 g
Mehrfach unges.
54 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:3,8 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,4 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,5 g · 55 % DRI
Valin1,1 g · 61 % DRI
Isoleucin1 g · 69 % DRI
Phenylalanin0,9 g · 54 % DRI
Lysin0,9 g · 43 % DRI
Threonin0,7 g · 63 % DRI
Histidin0,4 g · 63 % DRI
Methionin0,4 g
Tryptophan0,2 g · 78 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,3 g
Asparaginsäure1,3 g
Prolin1,3 g
Arginin1,3 g
Serin0,9 g
Alanin0,7 g
Tyrosin0,7 g
Glycin0,7 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Biotin52 % · 26,05 µg
Folat37 % · 74,78 µg
B135 % · 0,39 mg
B233 % · 0,46 mg
Vitamin E31 % · 3,75 mg
B1226 % · 0,65 µg
B620 % · 283,67 µg
B519 % · 1,16 mg
B3 (Niacin)11 % · 1,73 mg
Vitamin C3 % · 2,69 mg
Vitamin K2 % · 1,51 µg
Vitamin A1 % · 4,25 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan124 % · 2.481,9 µg
Phosphor62 % · 437,5 mg
Kupfer55 % · 550,5 µg
Magnesium36 % · 136,7 mg
Calcium35 % · 276,7 mg
Kalium31 % · 624,2 mg
Zink31 % · 3,1 mg
Eisen23 % · 3,2 mg
Natrium:88 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %