Apfel-Beeren-Müsli

Apfel-Beeren-Müsli

Haferflocken mit frischem Apfel und gemischten Beeren

5 Min.
5′
0,76 €Grundpreis
6,37 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

344kcal
Kalorien
13g18%Protein
4g5%Fett
57g77%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Apfel waschen, entkernen und in kleine Würfel schneiden.

  3. 3

    Apfelwürfel und Beeren untermischen.

  4. 4

    Mit Honig süßen und kurz ziehen lassen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

344kcal
13,2 g
Eiweiß
17 %
4,1 g
Fett
12 %
57,2 g
Kohlenhydr.
72 %
Ballaststoffe10,1 g
Wasser284 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,9 g
Gesättigt
24 %
1,3 g
Einfach unges.
32 %
1,7 g
Mehrfach unges.
44 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:10,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,2 g · 45 % DRI
Lysin0,8 g · 39 % DRI
Valin0,8 g · 44 % DRI
Phenylalanin0,7 g · 40 % DRI
Isoleucin0,6 g · 43 % DRI
Threonin0,6 g · 54 % DRI
Histidin0,3 g · 44 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 60 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3 g
Asparaginsäure1,3 g
Prolin1,1 g
Serin0,8 g
Arginin0,7 g
Alanin0,7 g
Tyrosin0,6 g
Glycin0,6 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A83 % · 661,8 µg
Vitamin C64 % · 50,82 mg
Folat43 % · 86,2 µg
B134 % · 0,37 mg
Biotin31 % · 15,6 µg
B226 % · 0,36 mg
Vitamin K23 % · 17,05 µg
B522 % · 1,31 mg
B1219 % · 0,47 µg
B616 % · 228,86 µg
Vitamin E12 % · 1,42 mg
B3 (Niacin)7 % · 1,12 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan153 % · 3.059,4 µg
Phosphor49 % · 342,7 mg
Kalium34 % · 671,7 mg
Calcium30 % · 236,8 mg
Kupfer30 % · 301,7 µg
Zink27 % · 2,7 mg
Magnesium26 % · 98,1 mg
Eisen22 % · 3,1 mg
Natrium:85,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %