Avocado-Mango-Smoothie

Name: Avocado-Mango-Smoothie
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 1 Avocado, , ca. 120 g Fruchtfleisch; 0.5 Mangos, , ca. 180 g Fruchtfleisch; 1 Limette, , den Saft davon; 400 ml Milch, 1.5%

einfach, schnell, vegetarisch

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei

10 Min.

10′

einfach

ab 0,90 €Grundpreis (3/4)

ab 2,17 €Produktpreis (3/4)

Zutaten

Portionen

1 Avocado (, ca. 120 g Fruchtfleisch)
0.5 Mangos (, ca. 180 g Fruchtfleisch)
1 Limette (, den Saft davon)
400 ml Milch (1.5%)

Nährwerte

Zubereitung

1
Avocado und Mango pürieren.
2
Die übrigen Zutaten dazugeben.
3
Alles gründlich mixen.

Hinweise

Ergibt etwa 4 Portionen.
Bei zu dicker Konsistenz etwas Wasser hinzufügen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

89kcal

4,1 g

Eiweiß

20 %

4,8 g

Fett

52 %

5,8 g

Kohlenhydr.

28 %

Ballaststoffe1,6 g

Wasser138,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1 g

Gesättigt

23 %

2,9 g

Einfach unges.

64 %

0,6 g

Mehrfach unges.

13 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:13,9 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:2,2 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,4 g · 16 % DRI

Lysin0,4 g · 18 % DRI

Valin0,3 g · 15 % DRI

Phenylalanin0,2 g · 12 % DRI

Threonin0,2 g · 19 % DRI

Isoleucin0,2 g · 14 % DRI

Methionin0,1 g

Histidin0,1 g · 13 % DRI

Tryptophan0 g · 16 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,9 g

Prolin0,4 g

Asparaginsäure0,4 g

Serin0,3 g

Tyrosin0,2 g

Alanin0,2 g

Arginin0,2 g

Glycin0,1 g

Cystein0 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A55 % · 439,43 µg

Vitamin C16 % · 12,44 mg

B215 % · 0,22 mg

B514 % · 0,83 mg

B612 % · 161,05 µg

B1212 % · 0,31 µg

Vitamin E7 % · 0,81 mg

Vitamin K7 % · 5,32 µg

Folat7 % · 13,39 µg

B16 % · 0,07 mg

Biotin6 % · 3,14 µg

B3 (Niacin)3 % · 0,5 mg

Vitamin D0 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium19 % · 380,9 mg

Calcium17 % · 135,3 mg

Phosphor17 % · 121 mg

Kupfer16 % · 156 µg

Magnesium7 % · 24,9 mg

Zink7 % · 0,7 mg

Mangan4 % · 76,9 µg

Eisen2 % · 0,3 mg

Natrium:57,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %