Avocado-Mango-Smoothie
einfach, schnell, vegetarisch
VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei
10 Min.
10′
einfach
ab 0,90 €Grundpreis (3/4)
ab 2,17 €Produktpreis (3/4)
Zutaten
4
PortionenNährwerte
89kcal
Kalorien
Protein
Fett
Kohlenhydr.
Zubereitung
- 1
Avocado und Mango pürieren.
- 2
Die übrigen Zutaten dazugeben.
- 3
Alles gründlich mixen.
Hinweise
- Ergibt etwa 4 Portionen.
- Bei zu dicker Konsistenz etwas Wasser hinzufügen.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
89kcal
4,1 g
Eiweiß
20 %
4,8 g
Fett
52 %
5,8 g
Kohlenhydr.
28 %
Ballaststoffe1,6 g
Wasser138,2 g
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
1 g
Gesättigt
23 %
2,9 g
Einfach unges.
64 %
0,6 g
Mehrfach unges.
13 %
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:13,9 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Cholesterin:2,2 mg
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Leucin0,4 g · 16 % DRI
Lysin0,4 g · 18 % DRI
Valin0,3 g · 15 % DRI
Phenylalanin0,2 g · 12 % DRI
Threonin0,2 g · 19 % DRI
Isoleucin0,2 g · 14 % DRI
Methionin0,1 g
Histidin0,1 g · 13 % DRI
Tryptophan0 g · 16 % DRI
Nicht-essenziell
Glutaminsäure0,9 g
Prolin0,4 g
Asparaginsäure0,4 g
Serin0,3 g
Tyrosin0,2 g
Alanin0,2 g
Arginin0,2 g
Glycin0,1 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
Vitamin A55 % · 439,43 µg
Vitamin C16 % · 12,44 mg
B215 % · 0,22 mg
B514 % · 0,83 mg
B612 % · 161,05 µg
B1212 % · 0,31 µg
Vitamin E7 % · 0,81 mg
Vitamin K7 % · 5,32 µg
Folat7 % · 13,39 µg
B16 % · 0,07 mg
Biotin6 % · 3,14 µg
B3 (Niacin)3 % · 0,5 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Kalium19 % · 380,9 mg
Calcium17 % · 135,3 mg
Phosphor17 % · 121 mg
Kupfer16 % · 156 µg
Magnesium7 % · 24,9 mg
Zink7 % · 0,7 mg
Mangan4 % · 76,9 µg
Eisen2 % · 0,3 mg
Natrium:57,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Avocado-Mango-Smoothie
einfach, schnell, vegetarisch
kcal 355Protein 17gFett 19gKH 23g
10 Min. gesamt · 10 Min. Vorbereitung · einfach · ab 0,90 €
4 Portionen
Zutaten
- 1 Avocado (, ca. 120 g Fruchtfleisch)
- 0.5 Mangos (, ca. 180 g Fruchtfleisch)
- 1 Limette (, den Saft davon)
- 400 ml Milch (1.5%)
Zubereitung
- 1.Avocado und Mango pürieren.
- 2.Die übrigen Zutaten dazugeben.
- 3.Alles gründlich mixen.
Hinweise
- Ergibt etwa 4 Portionen.
- Bei zu dicker Konsistenz etwas Wasser hinzufügen.