Avocado-Mango-Smoothie

Name: Avocado-Mango-Smoothie
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 1 Avocado, , ca. 120 g Fruchtfleisch; 0.5 Mangos, , ca. 180 g Fruchtfleisch; 1 Limette, , den Saft davon; 400 ml Milch, 1.5%

einfach, schnell, vegetarisch

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei

10 Min.

10′

einfach

1,69 €Grundpreis

3,76 €Produktpreis

Zutaten

Portionen

1 Avocado (, ca. 120 g Fruchtfleisch)
0.5 Mangos (, ca. 180 g Fruchtfleisch)
1 Limette (, den Saft davon)
400 ml Milch (1.5%)

Nährwerte

Zubereitung

1
Avocado und Mango pürieren.
2
Die übrigen Zutaten dazugeben.
3
Alles gründlich mixen.
- Bei zu dicker Konsistenz etwas Wasser hinzufügen.

Hinweise

Ergibt etwa 4 Portionen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

119kcal

4,5 g

Eiweiß

16 %

5 g

Fett

41 %

11,8 g

Kohlenhydr.

43 %

Ballaststoffe2,6 g

Wasser180,8 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1,1 g

Gesättigt

23 %

2,9 g

Einfach unges.

64 %

0,6 g

Mehrfach unges.

13 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:7,6 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:2,2 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,5 g · 17 % DRI

Lysin0,4 g · 19 % DRI

Valin0,3 g · 15 % DRI

Threonin0,2 g · 20 % DRI

Phenylalanin0,2 g · 12 % DRI

Isoleucin0,2 g · 14 % DRI

Methionin0,1 g

Histidin0,1 g · 13 % DRI

Tryptophan0 g · 16 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1 g

Prolin0,4 g

Asparaginsäure0,4 g

Serin0,3 g

Tyrosin0,2 g

Arginin0,2 g

Alanin0,2 g

Glycin0,1 g

Cystein0 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A63 % · 501,93 µg

Vitamin C40 % · 32,38 mg

B217 % · 0,23 mg

B516 % · 0,93 mg

B615 % · 213 µg

Folat13 % · 25,8 µg

B1212 % · 0,31 µg

Vitamin E10 % · 1,22 mg

Vitamin K10 % · 7,42 µg

B18 % · 0,09 mg

Biotin7 % · 3,44 µg

B3 (Niacin)6 % · 0,96 mg

Vitamin D0 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium23 % · 464,2 mg

Kupfer20 % · 196 µg

Calcium18 % · 147,8 mg

Phosphor18 % · 127,5 mg

Magnesium9 % · 32,4 mg

Mangan8 % · 167 µg

Zink7 % · 0,7 mg

Eisen5 % · 0,6 mg

Natrium:61,9 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %