Rinderfilet

Rinderfilet

GlutenfreiEierfreiNussfrei
155 Min.
55100
schwer
82,67 €Grundpreis
110,91 €Produktpreis

Zutaten

6
Portionen

Für das Fleisch:

Für die Sauce:

Für die Rotweinschalotten:

Zum Binden:

Nährwerte

596kcal
Kalorien
38g43%Protein
21g24%Fett
28g33%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Das Rinderfilet vorbereiten: Sollte es ungleichmäßig dick sein, die dünne Spitze umschlagen und festbinden.

  2. 2

    In einer ofenfesten Pfanne Butterschmalz erhitzen und das Filet darin rundum anbraten, bis es eine schöne braune Kruste hat.

  3. 3

    Anschließend salzen und pfeffern.

  4. 4

    Thymian- und Rosmarinzweige sowie geschälte Schalotten und ungeschälten Knoblauch in die Pfanne geben.

  5. 5

    Das Filet zusammen mit den Kräutern, Schalotten und dem Knoblauch auf ein mit Alufolie belegtes Backblech legen.

  6. 6

    Den Backofen auf 110 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

  7. 7

    Das Filet für im Ofen garen.

  8. 8

    Für die Buttersauce: Zucker hellbraun karamellisieren.

  9. 9

    Die geschnittenen Zwiebeln hinzufügen und kurz mitrösten.

  10. 10

    Mit Rotwein ablöschen und um die Hälfte einkochen.

  11. 11

    Portwein, einen Thymianzweig und Marsala zugeben und die Mischung auf 100-150 ml reduzieren.

  12. 12

    Die Flüssigkeit anschließend durch ein feines Sieb passieren.

  13. 13

    Für die Rotweinschalotten: Zucker karamellisieren.

  14. 14

    Mit Rotwein und Portwein ablöschen.

  15. 15

    Eine Zimtstange, Thymianzweige, Nelken und die Schalotten hineingeben.

  16. 16

    Alles köcheln lassen, bis die Flüssigkeit vollständig verdunstet ist.

  17. 17

    Dabei die Schalotten regelmäßig umrühren.

  18. 18

    Kurz vor dem Servieren die vorbereiteten Schalotten (ohne die Gewürze) zur Buttersauce geben.

  19. 19

    Die Sauce erwärmen.

  20. 20

    Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  21. 21

    Eiskalte Butterwürfel portionsweise unter ständigem Schwenken in die Sauce einrühren, bis sie gebunden und glänzend ist.

  22. 22

    Das gegarte Filet in Scheiben schneiden.

  23. 23

    Das geschnittene Filet auf der Sauce und den Schalotten anrichten.

Hinweise

  • Um eine bessere Hitzeverteilung zu gewährleisten, kann die Alufolie auf dem Backblech leicht zerknüllt werden.
  • Die Temperatur im Ofen kann mit einem Ofenthermometer überwacht werden.
  • Die Buttersauce und die Rotweinschalotten lassen sich gut vorbereiten; die Bindung mit Butter erfolgt idealerweise erst kurz vor dem Anrichten.
  • Diese Garmethode garantiert ein innen zartrosa, perfekt gegartes Filet.
  • Als passende Beilagen empfehlen sich Kartoffelpüree mit Trüffeln oder Polenta.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

596kcal
37,7 g
Eiweiß
34 %
20,5 g
Fett
41 %
28,5 g
Kohlenhydr.
25 %
Ballaststoffe12 g
Wasser358,4 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

8,2 g
Gesättigt
45 %
7,6 g
Einfach unges.
42 %
2,3 g
Mehrfach unges.
13 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:5,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:89,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Lysin3,5 g · 165 % DRI
Leucin3,4 g · 123 % DRI
Valin2,3 g · 127 % DRI
Isoleucin2,1 g · 150 % DRI
Threonin1,9 g · 183 % DRI
Phenylalanin1,7 g · 100 % DRI
Histidin1,3 g · 192 % DRI
Methionin1 g
Tryptophan0,5 g · 175 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure7 g
Asparaginsäure4 g
Alanin2,8 g
Arginin2,6 g
Glycin2,5 g
Prolin2,1 g
Serin1,8 g
Tyrosin1,4 g
Cystein0,4 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin K301 % · 225,91 µg
B12197 % · 4,92 µg
Vitamin A110 % · 878,45 µg
Vitamin C77 % · 61,42 mg
B671 % · 993,98 µg
Folat69 % · 138,72 µg
B3 (Niacin)46 % · 7,33 mg
B533 % · 2,01 mg
Vitamin E29 % · 3,45 mg
B225 % · 0,35 mg
B123 % · 0,25 mg
Biotin19 % · 9,55 µg
Vitamin D10 % · 0,48 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Zink81 % · 8,1 mg
Kalium71 % · 1.422,6 mg
Phosphor58 % · 404,8 mg
Mangan54 % · 1.074,5 µg
Eisen50 % · 7 mg
Kupfer39 % · 391,2 µg
Magnesium22 % · 83,4 mg
Calcium18 % · 140,6 mg
Natrium:537,2 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %