Zwetschgendatschi

Zwetschgendatschi

superlocker und saftig

Nussfrei
185 Min.
3035120
mittel
ab 15,03 €Grundpreis (12/14)
ab 21,81 €Produktpreis (12/14)

Zutaten

20
Portionen

Für den Hefeteig:

Für den Belag:

Für die Streusel:

Nährwerte

333kcal
Kalorien
5g8%Protein
12g18%Fett
49g74%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Mehl, Zucker, Hefe und die Hälfte der Milch für den Vorteig verrühren.

  2. 2

    Den Vorteig abgedeckt an einem warmen Ort gehen lassen.

  3. 3

    Die Zwetschgen waschen, entsteinen und in Stücke schneiden.

  4. 4

    Die übrigen Teigzutaten und den Vorteig in eine Schüssel geben.

  5. 5

    Alles zu einem geschmeidigen Teig kneten.

  6. 6

    Den Teig abgedeckt an einem warmen Ort auf die doppelte Größe aufgehen lassen.

  7. 7

    Den Backofen auf 190 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

  8. 8

    Für die Streusel Mehl, kalte Butter, Zucker, Vanillezucker und Zimt vermengen und zu Krümeln zerreiben.

  9. 9

    Ein Backblech vorbereiten und den Hefeteig darauf ausbreiten.

  10. 10

    Die Zwetschgen auf dem Teig verteilen.

  11. 11

    Mit Zimt bestreuen und die Streusel gleichmäßig darauf verteilen.

  12. 12

    Im Ofen 35 bis backen.

Hinweise

  • Die Menge reicht für etwa 20 Stücke.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

333kcal
5,3 g
Eiweiß
6 %
12,2 g
Fett
34 %
48,7 g
Kohlenhydr.
60 %
Ballaststoffe4,2 g
Wasser81,5 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

5,2 g
Gesättigt
45 %
4,3 g
Einfach unges.
37 %
2 g
Mehrfach unges.
17 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:20,5 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:9,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,4 g · 13 % DRI
Phenylalanin0,2 g · 14 % DRI
Valin0,2 g · 13 % DRI
Isoleucin0,2 g · 13 % DRI
Lysin0,2 g · 9 % DRI
Threonin0,2 g · 16 % DRI
Histidin0,1 g · 16 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0,1 g · 21 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,4 g
Prolin0,5 g
Asparaginsäure0,3 g
Serin0,2 g
Arginin0,2 g
Glycin0,2 g
Alanin0,2 g
Tyrosin0,2 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin E23 % · 2,77 mg
B116 % · 0,18 mg
Folat15 % · 29,54 µg
B3 (Niacin)11 % · 1,69 mg
B610 % · 139,86 µg
B29 % · 0,12 mg
Vitamin K8 % · 6,32 µg
Vitamin A7 % · 59,03 µg
B56 % · 0,39 mg
Vitamin C5 % · 4,09 mg
Biotin5 % · 2,56 µg
B123 % · 0,08 µg
Vitamin D1 % · 0,04 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan28 % · 566,8 µg
Phosphor14 % · 98,9 mg
Kalium13 % · 259,4 mg
Kupfer13 % · 130,6 µg
Eisen8 % · 1,1 mg
Magnesium7 % · 26,9 mg
Zink7 % · 0,7 mg
Calcium4 % · 30,3 mg
Natrium:96,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %