Banane-Blaubeer Smoothie

Banane-Blaubeer Smoothie

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
2,92 €Grundpreis
7,11 €Produktpreis

Zutaten

2
Portionen

Nährwerte

182kcal
Kalorien
7g19%Protein
1g2%Fett
30g79%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Alle Zutaten in einen Mixer geben.

  2. 2

    Pürieren, bis keine Stücke mehr vorhanden sind.

  3. 3

    Kalt servieren.

    • Gefrorene Beeren können anstelle von Eiswürfeln verwendet werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

182kcal
7,3 g
Eiweiß
18 %
1 g
Fett
5 %
30,5 g
Kohlenhydr.
76 %
Ballaststoffe6,2 g
Wasser285,1 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,2 g
Gesättigt
22 %
0,1 g
Einfach unges.
19 %
0,5 g
Mehrfach unges.
60 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,1 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,6 g · 22 % DRI
Lysin0,5 g · 22 % DRI
Valin0,5 g · 25 % DRI
Isoleucin0,4 g · 28 % DRI
Phenylalanin0,3 g · 17 % DRI
Threonin0,2 g · 24 % DRI
Histidin0,2 g · 26 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0,1 g · 24 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,1 g
Prolin0,6 g
Asparaginsäure0,5 g
Serin0,4 g
Arginin0,3 g
Alanin0,3 g
Tyrosin0,3 g
Glycin0,2 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C39 % · 30,84 mg
Vitamin K22 % · 16,3 µg
B219 % · 0,27 mg
B1219 % · 0,48 µg
Folat17 % · 34,32 µg
B616 % · 220,38 µg
B115 % · 0,17 mg
Biotin15 % · 7,58 µg
Vitamin E14 % · 1,64 mg
B514 % · 0,83 mg
B3 (Niacin)5 % · 0,84 mg
Vitamin A2 % · 15,05 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan116 % · 2.313,6 µg
Kalium25 % · 505 mg
Calcium22 % · 178,4 mg
Phosphor21 % · 149,5 mg
Kupfer15 % · 152,9 µg
Magnesium11 % · 39,8 mg
Zink8 % · 0,8 mg
Eisen7 % · 1 mg
Natrium:82,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %