Himbeerdessert mit Spekulatius

Himbeerdessert mit Spekulatius

Ein süßer Genuss.

Vegetarisch
260 Min.
20240
mittel
5,67 €Grundpreis
9,53 €Produktpreis

Zutaten

8
Portionen

Nährwerte

467kcal
Kalorien
9g11%Protein
29g37%Fett
41g52%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Sahne steif schlagen.

  2. 2

    Quark, Mascarpone, Zucker und Vanillezucker in einer Schüssel verrühren.

  3. 3

    Die geschlagene Sahne vorsichtig unter die Quark-Mascarpone-Mischung heben.

  4. 4

    Eine Schicht Creme auf den Boden einer Servierschüssel geben.

  5. 5

    Eine Lage Spekulatius, nach Wunsch ganz oder zerbrochen, darauflegen.

  6. 6

    Die Hälfte der verbleibenden Creme über die Spekulatius schichten.

  7. 7

    Die gefrorenen Himbeeren darauf verteilen.

  8. 8

    Die Himbeeren mit der restlichen Creme vollständig bedecken.

  9. 9

    Nach Geschmack zerbröselten Spekulatius als Topping darüberstreuen.

    • Optional vor dem Servieren mit Puderzucker bestreuen.

Hinweise

  • Das Dessert für mindestens 4 Stunden im Kühlschrank kühlen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

467kcal
8,8 g
Eiweiß
8 %
28,8 g
Fett
57 %
40,8 g
Kohlenhydr.
36 %
Ballaststoffe3 g
Wasser95,1 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

16,9 g
Gesättigt
66 %
7,3 g
Einfach unges.
29 %
1,3 g
Mehrfach unges.
5 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:5,1 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:87 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,8 g · 29 % DRI
Lysin0,6 g · 29 % DRI
Valin0,5 g · 29 % DRI
Phenylalanin0,4 g · 25 % DRI
Isoleucin0,4 g · 31 % DRI
Threonin0,4 g · 34 % DRI
Histidin0,2 g · 34 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,1 g · 43 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2 g
Prolin0,8 g
Asparaginsäure0,6 g
Serin0,5 g
Arginin0,4 g
Tyrosin0,4 g
Alanin0,3 g
Glycin0,2 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A35 % · 282,33 µg
Vitamin K27 % · 20,56 µg
B224 % · 0,33 mg
B1219 % · 0,49 µg
Folat17 % · 33,05 µg
Vitamin E15 % · 1,75 mg
Vitamin C14 % · 11,19 mg
B512 % · 0,7 mg
Biotin12 % · 6,09 µg
B65 % · 74,62 µg
B14 % · 0,04 mg
B3 (Niacin)3 % · 0,54 mg
Vitamin D2 % · 0,09 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor26 % · 181,4 mg
Mangan15 % · 295,4 µg
Calcium14 % · 109,4 mg
Kalium12 % · 232,3 mg
Kupfer11 % · 114,6 µg
Zink8 % · 0,8 mg
Magnesium7 % · 26,2 mg
Eisen4 % · 0,6 mg
Natrium:60,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %