Spinat-Smoothie

Name: Spinat-Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 Portionen
Ingredients: 150 g Blattspinat, , frischer; 150 ml Orangensaft, , frisch gepresst; 1 Banane, , reif; 1 EL Mandelmus

Grüner Smoothie

VeganVegetarischGlutenfreiLaktosefreiEierfrei

5 Min.

5′

einfach

0,97 €Grundpreis

8,99 €Produktpreis

Zutaten

Portion

150 g Blattspinat (, frischer)
150 ml Orangensaft (, frisch gepresst)
1 Banane (, reif)
1 EL Mandelmus

Nährwerte

Zubereitung

1
Den Spinat gründlich abwaschen.
2
Bananen von der Schale befreien.
3
Alle vorbereiteten Bestandteile in einen Mixer geben.
4
Mixen, bis die Masse eine geschmeidige Konsistenz aufweist.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

358kcal

10,5 g

Eiweiß

13 %

16,6 g

Fett

45 %

35,7 g

Kohlenhydr.

43 %

Ballaststoffe7,8 g

Wasser360,9 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1,4 g

Gesättigt

9 %

9,4 g

Einfach unges.

63 %

4,3 g

Mehrfach unges.

28 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:3,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,2 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,7 g · 25 % DRI

Valin0,5 g · 26 % DRI

Lysin0,5 g · 22 % DRI

Phenylalanin0,4 g · 25 % DRI

Isoleucin0,4 g · 28 % DRI

Threonin0,3 g · 32 % DRI

Histidin0,3 g · 40 % DRI

Tryptophan0,1 g · 44 % DRI

Methionin0,1 g

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,1 g

Arginin0,7 g

Asparaginsäure0,6 g

Glycin0,3 g

Tyrosin0,3 g

Prolin0,3 g

Alanin0,2 g

Serin0,2 g

Cystein0,1 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin K1073 % · 804,47 µg

Vitamin C170 % · 136,15 mg

Vitamin A148 % · 1.186,71 µg

Folat119 % · 238,63 µg

Vitamin E94 % · 11,22 mg

B141 % · 0,45 mg

B636 % · 508,61 µg

B231 % · 0,44 mg

Biotin31 % · 15,6 µg

B3 (Niacin)23 % · 3,67 mg

B520 % · 1,19 mg

Vitamin D0 % · 0 µg

B120 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan121 % · 2.421,8 µg

Kalium88 % · 1.754,9 mg

Magnesium57 % · 214,1 mg

Kupfer51 % · 513,2 µg

Eisen34 % · 4,8 mg

Phosphor31 % · 214,1 mg

Calcium29 % · 235,5 mg

Zink21 % · 2,1 mg

Natrium:285,4 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %