Spinat-Smoothie

Spinat-Smoothie

Grüner Smoothie

VeganVegetarischGlutenfreiLaktosefreiEierfrei
5 Min.
5′
einfach
0,97 €Grundpreis
8,99 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

280kcal
Kalorien
10g19%Protein
8g16%Fett
36g65%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Den Spinat gründlich abwaschen.

  2. 2

    Bananen von der Schale befreien.

  3. 3

    Alle vorbereiteten Bestandteile in einen Mixer geben.

  4. 4

    Mixen, bis die Masse eine geschmeidige Konsistenz aufweist.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

280kcal
10 g
Eiweiß
16 %
8,4 g
Fett
29 %
35,5 g
Kohlenhydr.
55 %
Ballaststoffe7,4 g
Wasser371,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,8 g
Gesättigt
10 %
4,8 g
Einfach unges.
63 %
2 g
Mehrfach unges.
27 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:6,4 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,6 g · 24 % DRI
Valin0,4 g · 25 % DRI
Lysin0,4 g · 20 % DRI
Phenylalanin0,4 g · 23 % DRI
Isoleucin0,4 g · 26 % DRI
Threonin0,3 g · 30 % DRI
Histidin0,3 g · 39 % DRI
Tryptophan0,1 g · 40 % DRI
Methionin0,1 g

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,1 g
Arginin0,7 g
Asparaginsäure0,6 g
Glycin0,3 g
Prolin0,3 g
Tyrosin0,2 g
Alanin0,2 g
Serin0,2 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin K913 % · 684,47 µg
Vitamin C203 % · 162,06 mg
Vitamin A142 % · 1.134,21 µg
Folat140 % · 280,63 µg
Vitamin E77 % · 9,28 mg
B140 % · 0,44 mg
B636 % · 503,09 µg
Biotin31 % · 15,6 µg
B230 % · 0,42 mg
B3 (Niacin)22 % · 3,52 mg
B520 % · 1,18 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan111 % · 2.211,8 µg
Kalium81 % · 1.615,4 mg
Magnesium53 % · 197,6 mg
Kupfer48 % · 483,2 µg
Eisen31 % · 4,4 mg
Phosphor29 % · 202,8 mg
Calcium27 % · 216 mg
Zink19 % · 1,9 mg
Natrium:79,9 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %