Puddingkipferl

Puddingkipferl

Puddinghörnchen

VegetarischNussfrei
30 Min.
30
mittel
1,46 €Grundpreis
6,35 €Produktpreis

Zutaten

24
Portionen

Nährwerte

100kcal
Kalorien
1g8%Protein
5g27%Fett
12g65%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Den Backofen auf 180 Grad vorheizen.

  2. 2

    Mehl und die restlichen Zutaten in eine Schüssel geben.

  3. 3

    Mit einem Handrührgerät zu einem Teig kneten.

  4. 4

    Anschließend den Teig kurz mit den Händen nachkneten.

  5. 5

    Den Teig zu einer Rolle von etwa 2 cm Dicke formen.

  6. 6

    Die Teigrolle in ca. 1 cm dicke Stücke schneiden.

  7. 7

    Jedes Teigstück zu einer kleinen Rolle formen und dann zu einem Kipferl biegen.

  8. 8

    Die geformten Kipferl auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen.

  9. 9

    Im vorgeheizten Ofen für etwa backen.

  10. 10

    Puderzucker und Vanillezucker miteinander vermischen.

  11. 11

    Die noch warmen Kipferl sofort mit dieser Zuckermischung bestreuen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

100kcal
1,5 g
Eiweiß
6 %
5 g
Fett
46 %
11,7 g
Kohlenhydr.
48 %
Ballaststoffe1,2 g
Wasser3,4 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

2,1 g
Gesättigt
45 %
1,8 g
Einfach unges.
38 %
0,8 g
Mehrfach unges.
17 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:24,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:17,9 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,1 g · 4 % DRI
Phenylalanin0,1 g · 4 % DRI
Valin0,1 g · 4 % DRI
Lysin0,1 g · 3 % DRI
Isoleucin0,1 g · 4 % DRI
Threonin0 g · 5 % DRI
Histidin0 g · 5 % DRI
Methionin0 g
Tryptophan0 g · 7 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,4 g
Prolin0,1 g
Asparaginsäure0,1 g
Arginin0,1 g
Serin0,1 g
Glycin0,1 g
Alanin0,1 g
Tyrosin0 g
Cystein0 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin E9 % · 1,04 mg
B125 % · 0,12 µg
B14 % · 0,05 mg
B64 % · 49,62 µg
Folat4 % · 7,64 µg
B3 (Niacin)3 % · 0,48 mg
Biotin3 % · 1,74 µg
Vitamin A2 % · 15,1 µg
Vitamin D2 % · 0,1 µg
B52 % · 0,13 mg
Vitamin K1 % · 1,09 µg
B21 % · 0,02 mg
Vitamin C0 % · 0,09 mg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan13 % · 254,4 µg
Phosphor5 % · 38,3 mg
Kupfer4 % · 35,4 µg
Magnesium3 % · 9,5 mg
Eisen3 % · 0,4 mg
Zink3 % · 0,3 mg
Kalium2 % · 46,2 mg
Calcium1 % · 8 mg
Natrium:39,5 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %