Thunfisch-Wrap
EierfreiNussfrei
10 Min.
10′
einfach
ab 2,78 €Grundpreis (5/6)
ab 4,82 €Produktpreis (5/6)
Zutaten
2
PortionenZubereitung
- 1
Tomaten in Scheiben schneiden.
- 2
Karotten raspeln.
- 3
Die Tortillas mit der Hälfte des Frischkäses bestreichen.
- 4
Salatblatt und Tomatenscheiben darauflegen.
- 5
Den Thunfisch mit den geraspelten Karotten und dem restlichen Frischkäse vermischen.
- 6
Die Thunfisch-Mischung gleichmäßig auf den Tortillas verteilen.
- 7
Die Seiten der Wraps einklappen.
- 8
Die Wraps fest aufrollen.
- 9
Ein Ende jedes Wraps mit Butterbrotpapier umwickeln.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
238kcal
21 g
Eiweiß
37 %
3,4 g
Fett
14 %
27,8 g
Kohlenhydr.
49 %
Ballaststoffe3,7 g
Wasser214 g
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
1,2 g
Gesättigt
41 %
1,2 g
Einfach unges.
40 %
0,6 g
Mehrfach unges.
19 %
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:7,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Cholesterin:1 mg
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Leucin2 g · 73 % DRI
Lysin1,5 g · 70 % DRI
Valin1,2 g · 67 % DRI
Phenylalanin1 g · 59 % DRI
Isoleucin1 g · 71 % DRI
Threonin0,8 g · 77 % DRI
Histidin0,5 g · 78 % DRI
Methionin0,5 g
Tryptophan0,3 g · 107 % DRI
Nicht-essenziell
Glutaminsäure4,8 g
Prolin1,9 g
Asparaginsäure1,5 g
Serin1,1 g
Tyrosin0,9 g
Arginin0,8 g
Alanin0,7 g
Glycin0,5 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
Vitamin A198 % · 1.582,4 µg
B1240 % · 1 µg
Folat33 % · 65,15 µg
B224 % · 0,34 mg
Vitamin C23 % · 18,37 mg
B520 % · 1,21 mg
B619 % · 260,28 µg
Vitamin K18 % · 13,53 µg
Biotin18 % · 9 µg
B117 % · 0,19 mg
Vitamin E13 % · 1,57 mg
B3 (Niacin)6 % · 1,01 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Phosphor49 % · 342 mg
Kalium33 % · 652,3 mg
Calcium21 % · 170,9 mg
Mangan16 % · 317,5 µg
Kupfer13 % · 126,7 µg
Zink10 % · 1 mg
Magnesium9 % · 35,2 mg
Eisen6 % · 0,8 mg
Natrium:644,3 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Thunfisch-Wrap
kcal 476Protein 42gFett 7gKH 56g
10 Min. gesamt · 10 Min. Vorbereitung · einfach · ab 2,78 €
2 Portionen
Zutaten
- 4 Tortillas
- 200 g Kräuterfrischkäse
- 4 große Salatblätter
- 2 Tomaten
- 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
- 2 Karotten
Zubereitung
- 1.Tomaten in Scheiben schneiden.
- 2.Karotten raspeln.
- 3.Die Tortillas mit der Hälfte des Frischkäses bestreichen.
- 4.Salatblatt und Tomatenscheiben darauflegen.
- 5.Den Thunfisch mit den geraspelten Karotten und dem restlichen Frischkäse vermischen.
- 6.Die Thunfisch-Mischung gleichmäßig auf den Tortillas verteilen.
- 7.Die Seiten der Wraps einklappen.
- 8.Die Wraps fest aufrollen.
- 9.Ein Ende jedes Wraps mit Butterbrotpapier umwickeln.