Cranberry-Pistazien-Müsli

Cranberry-Pistazien-Müsli

Cremiges Joghurt-Müsli mit getrockneten Cranberrys und Pistazien

5 Min.
5′
1,50 €Grundpreis
9,37 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

278kcal
Kalorien
15g24%Protein
3g6%Fett
43g70%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken mit dem Naturjoghurt in einer Schüssel verrühren.

  2. 2

    Getrocknete Cranberrys und gehackte Pistazienkerne untermischen.

  3. 3

    Mit Honig süßen und kurz ziehen lassen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

278kcal
14,6 g
Eiweiß
22 %
3,5 g
Fett
12 %
43,3 g
Kohlenhydr.
66 %
Ballaststoffe5,5 g
Wasser141,6 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,8 g
Gesättigt
23 %
1,2 g
Einfach unges.
37 %
1,3 g
Mehrfach unges.
40 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:22,9 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,4 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,3 g · 46 % DRI
Valin0,9 g · 50 % DRI
Isoleucin0,8 g · 57 % DRI
Lysin0,8 g · 37 % DRI
Phenylalanin0,8 g · 43 % DRI
Threonin0,5 g · 51 % DRI
Histidin0,3 g · 47 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 61 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,8 g
Prolin1,2 g
Asparaginsäure1,2 g
Serin0,8 g
Alanin0,7 g
Arginin0,7 g
Tyrosin0,6 g
Glycin0,6 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Folat32 % · 64,4 µg
Biotin32 % · 16 µg
B131 % · 0,34 mg
B1226 % · 0,65 µg
B221 % · 0,29 mg
B518 % · 1,09 mg
B610 % · 135,4 µg
B3 (Niacin)4 % · 0,65 mg
Vitamin C3 % · 2,79 mg
Vitamin E3 % · 0,4 mg
Vitamin K2 % · 1,2 µg
Vitamin A0 % · 1,35 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan125 % · 2.493,7 µg
Phosphor47 % · 326,5 mg
Calcium30 % · 237,1 mg
Zink25 % · 2,5 mg
Kalium24 % · 476 mg
Magnesium22 % · 81,8 mg
Kupfer22 % · 224,6 µg
Eisen17 % · 2,3 mg
Natrium:83,7 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %