Tropisches Mango-Kokos-Müsli

Tropisches Mango-Kokos-Müsli

Knuspriges Granola mit Kokosjoghurt, frischer Mango und Kokosflocken

5 Min.
5′
ab 1,36 €Grundpreis (3/4)
ab 5,03 €Produktpreis (3/4)

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

161kcal
Kalorien
2g7%Protein
10g41%Fett
13g52%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Granola in eine Schüssel geben.

  2. 2

    Kokosjoghurt darüber verteilen.

  3. 3

    Mango schälen, würfeln und untermischen.

  4. 4

    Mit Kokosflocken bestreuen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

161kcal
1,8 g
Eiweiß
5 %
10,2 g
Fett
61 %
13,2 g
Kohlenhydr.
35 %
Ballaststoffe3,9 g
Wasser86,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

9,3 g
Gesättigt
92 %
0,6 g
Einfach unges.
6 %
0,1 g
Mehrfach unges.
1 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,1 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,1 g · 3 % DRI
Valin0,1 g · 4 % DRI
Lysin0,1 g · 3 % DRI
Threonin0,1 g · 5 % DRI
Phenylalanin0 g · 3 % DRI
Isoleucin0 g · 2 % DRI
Histidin0 g · 3 % DRI
Methionin0 g
Tryptophan0 g · 3 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,3 g
Arginin0,2 g
Asparaginsäure0,1 g
Alanin0,1 g
Serin0,1 g
Glycin0,1 g
Prolin0 g
Tyrosin0 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C47 % · 37,34 mg
Vitamin A16 % · 125 µg
Folat13 % · 25,58 µg
B68 % · 116,5 µg
Vitamin E7 % · 0,82 mg
Vitamin K6 % · 4,2 µg
B3 (Niacin)6 % · 1,04 mg
B14 % · 0,05 mg
B54 % · 0,22 mg
Biotin4 % · 2,03 µg
B22 % · 0,03 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan25 % · 499,5 µg
Kupfer20 % · 199,3 µg
Kalium15 % · 296,8 mg
Magnesium9 % · 32,4 mg
Eisen8 % · 1,1 mg
Phosphor6 % · 42,1 mg
Calcium3 % · 26,9 mg
Zink3 % · 0,3 mg
Natrium:12 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %