Obst-Joghurt-Müsli

Name: Obst-Joghurt-Müsli
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 Portionen
Ingredients: 1 Banane; 4 EL Naturjoghurt, (0,1%Fett); 1 Obst, nach Wahl und Saison; 3 EL Müsli, (Früchtemüsli)

Zum Frühstück oder als Snack

VegetarischEierfrei

5 Min.

5′

einfach

0,63 €Grundpreis

2,79 €Produktpreis

Zutaten

Portion

1 Banane
4 EL Naturjoghurt ((0,1%Fett))
1 Obst (nach Wahl und Saison)
3 EL Müsli ((Früchtemüsli))

Nährwerte

Zubereitung

1
Eine Banane schälen.
2
Die Banane mit einer Gabel zerdrücken.
3
Zerdrückte Banane und Naturjoghurt in eine Schale geben.
4
Frisches Obst vorbereiten.
5
Das Obst in kleine Stücke schneiden.
6
Geschnittenes Obst in die Schale geben.
7
Müsli hinzufügen und unterrühren.
8
Direkt servieren.

Hinweise

Dieses Müsli ist ein schnelles, leckeres und gesundes Frühstück.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

301kcal

11,7 g

Eiweiß

17 %

6,2 g

Fett

20 %

44,5 g

Kohlenhydr.

63 %

Ballaststoffe7,9 g

Wasser154 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,9 g

Gesättigt

17 %

1,7 g

Einfach unges.

30 %

3 g

Mehrfach unges.

53 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:2,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,2 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,9 g · 33 % DRI

Valin0,7 g · 36 % DRI

Phenylalanin0,6 g · 32 % DRI

Isoleucin0,5 g · 39 % DRI

Lysin0,5 g · 25 % DRI

Threonin0,4 g · 40 % DRI

Histidin0,3 g · 46 % DRI

Methionin0,2 g

Tryptophan0,2 g · 54 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,2 g

Asparaginsäure1 g

Prolin0,8 g

Arginin0,7 g

Serin0,6 g

Alanin0,5 g

Glycin0,5 g

Tyrosin0,4 g

Cystein0,2 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B140 % · 0,44 mg

B634 % · 473,92 µg

Folat33 % · 66,18 µg

Biotin29 % · 14,31 µg

Vitamin C19 % · 14,92 mg

B519 % · 1,12 mg

Vitamin E17 % · 1,98 mg

B214 % · 0,19 mg

B3 (Niacin)12 % · 1,94 mg

B1211 % · 0,27 µg

Vitamin K2 % · 1,44 µg

Vitamin A1 % · 11,1 µg

Vitamin D0 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan120 % · 2.407,4 µg

Kupfer42 % · 418,3 µg

Phosphor38 % · 265,3 mg

Kalium37 % · 742,4 mg

Magnesium31 % · 116,6 mg

Zink22 % · 2,2 mg

Eisen20 % · 2,8 mg

Calcium17 % · 137 mg

Natrium:39,4 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %