Obst-Joghurt-Müsli

Name: Obst-Joghurt-Müsli
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 Portionen
Ingredients: 1 Banane; 4 EL Naturjoghurt, (0,1%Fett); 1 Obst, nach Wahl und Saison; 3 EL Müsli, (Früchtemüsli)

Zum Frühstück oder als Snack

VegetarischEierfrei

5 Min.

5′

einfach

0,63 €Grundpreis

2,79 €Produktpreis

Zutaten

Portion

1 Banane
4 EL Naturjoghurt ((0,1%Fett))
1 Obst (nach Wahl und Saison)
3 EL Müsli ((Früchtemüsli))

Nährwerte

Zubereitung

1
Eine Banane schälen.
2
Die Banane mit einer Gabel zerdrücken.
3
Zerdrückte Banane und Naturjoghurt in eine Schale geben.
4
Frisches Obst vorbereiten.
5
Das Obst in kleine Stücke schneiden.
6
Geschnittenes Obst in die Schale geben.
7
Müsli hinzufügen und unterrühren.
8
Direkt servieren.

Hinweise

Dieses Müsli ist ein schnelles, leckeres und gesundes Frühstück.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

388kcal

12,3 g

Eiweiß

14 %

6,9 g

Fett

17 %

62 g

Kohlenhydr.

69 %

Ballaststoffe11,3 g

Wasser279,3 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1,3 g

Gesättigt

20 %

1,8 g

Einfach unges.

28 %

3,4 g

Mehrfach unges.

53 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:2,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0,2 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,9 g · 34 % DRI

Valin0,7 g · 37 % DRI

Phenylalanin0,6 g · 33 % DRI

Isoleucin0,6 g · 40 % DRI

Lysin0,6 g · 27 % DRI

Threonin0,4 g · 41 % DRI

Histidin0,3 g · 48 % DRI

Methionin0,2 g

Tryptophan0,2 g · 55 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,3 g

Asparaginsäure1,1 g

Prolin0,8 g

Arginin0,7 g

Serin0,6 g

Alanin0,6 g

Glycin0,5 g

Tyrosin0,4 g

Cystein0,2 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B142 % · 0,46 mg

B640 % · 560,33 µg

Vitamin C38 % · 30,16 mg

Folat37 % · 73,68 µg

Biotin32 % · 15,96 µg

B521 % · 1,27 mg

Vitamin E19 % · 2,24 mg

B218 % · 0,25 mg

B3 (Niacin)13 % · 2,09 mg

Vitamin K12 % · 8,94 µg

B1211 % · 0,27 µg

Vitamin A2 % · 17,1 µg

Vitamin D0 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan124 % · 2.482,4 µg

Kupfer47 % · 470,8 µg

Kalium45 % · 908,9 mg

Phosphor40 % · 281 mg

Magnesium33 % · 124,1 mg

Zink22 % · 2,2 mg

Eisen21 % · 3 mg

Calcium18 % · 144,5 mg

Natrium:40,9 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %