Erdbeer-Bananen-Smoothie

Name: Erdbeer-Bananen-Smoothie
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 400 g Erdbeeren; 2 Bananen, , reife; 400 ml Orangensaft

VeganVegetarischGlutenfreiLaktosefreiEierfreiNussfrei

5 Min.

5′

einfach

1,63 €Grundpreis

2,71 €Produktpreis

Zutaten

Portionen

400 g Erdbeeren
2 Bananen (, reife)
400 ml Orangensaft

Nährwerte

Zubereitung

1
Erdbeeren waschen und vorbereiten.
2
Die gereinigten Erdbeeren in einen Mixer geben.
3
Bananen schälen und in Stücke schneiden.
4
Die Bananenstücke ebenfalls in den Mixer füllen.
5
Orangensaft dazugeben.
6
Alle Zutaten gründlich pürieren, bis eine glatte Konsistenz entsteht.

Hinweise

Den Smoothie idealerweise sofort servieren.
Je nach Mixer kann sich der Smoothie mit der Zeit absetzen; dies beeinflusst den Geschmack nicht, nur das Aussehen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

131kcal

2,4 g

Eiweiß

8 %

0,7 g

Fett

5 %

24,8 g

Kohlenhydr.

86 %

Ballaststoffe3,6 g

Wasser230,1 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,1 g

Gesättigt

17 %

0,1 g

Einfach unges.

17 %

0,3 g

Mehrfach unges.

66 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,2 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,1 g · 4 % DRI

Lysin0,1 g · 4 % DRI

Valin0,1 g · 4 % DRI

Histidin0,1 g · 10 % DRI

Threonin0,1 g · 6 % DRI

Phenylalanin0,1 g · 3 % DRI

Isoleucin0 g · 4 % DRI

Tryptophan0 g · 10 % DRI

Methionin0 g

Nicht-essenziell

Asparaginsäure0,3 g

Glutaminsäure0,2 g

Arginin0,1 g

Prolin0,1 g

Alanin0,1 g

Serin0,1 g

Glycin0,1 g

Tyrosin0 g

Cystein0 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C132 % · 105,61 mg

Folat48 % · 96,73 µg

B116 % · 0,18 mg

B615 % · 214,24 µg

B513 % · 0,77 mg

B3 (Niacin)9 % · 1,46 mg

Biotin7 % · 3,51 µg

Vitamin E6 % · 0,78 mg

Vitamin K6 % · 4,15 µg

B24 % · 0,05 mg

Vitamin A2 % · 13,33 µg

Vitamin D0 % · 0 µg

B120 % · 0 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan33 % · 660,8 µg

Kalium27 % · 537 mg

Kupfer14 % · 136,7 µg

Magnesium11 % · 41,1 mg

Phosphor8 % · 56 mg

Eisen6 % · 0,8 mg

Calcium5 % · 40,7 mg

Zink3 % · 0,3 mg

Natrium:3,4 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %