Tartiflette

Tartiflette

GlutenfreiEierfreiNussfrei
80 Min.
1565
einfach
10,74 €Grundpreis
14,48 €Produktpreis

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

782kcal
Kalorien
24g19%Protein
53g43%Fett
46g38%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Die Kartoffeln schälen und in etwa 0,5 cm dicke Scheiben schneiden.

  2. 2

    Die geschnittenen Kartoffeln mit Crème fraîche, Salz und Pfeffer gut vermischen. Die Masse in eine Auflaufform geben.

  3. 3

    Die Kartoffeln müssen vollständig mit der Mischung bedeckt sein.

  4. 4

    Die Auflaufform in den auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorgeheizten Backofen stellen und ca. backen.

    • Die Backzeit kann je nach Kartoffelsorte variieren.
  5. 5

    Während des Backvorgangs die Kartoffeln gelegentlich umrühren.

  6. 6

    In der Zwischenzeit die Zwiebeln fein hacken. Zwiebeln und Schinkenspeck in einer Pfanne anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.

  7. 7

    Den Käse in Scheiben schneiden.

  8. 8

    Sobald die Kartoffeln gar sind, den Weißwein darüberträufeln und das Zwiebel-Speck-Gemisch unterheben.

  9. 9

    Zuletzt die Oberfläche mit den Käsescheiben belegen und weitere ca. backen, bis der Käse geschmolzen ist.

Hinweise

  • Serviervorschlag: Dazu passen ein frischer Salat und ein Glas Wein.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

782kcal
23,5 g
Eiweiß
12 %
53,4 g
Fett
63 %
45,9 g
Kohlenhydr.
24 %
Ballaststoffe5,1 g
Wasser358,4 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

27,4 g
Gesättigt
60 %
16,1 g
Einfach unges.
35 %
2,5 g
Mehrfach unges.
5 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:12,5 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:181 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,8 g · 67 % DRI
Lysin1,8 g · 86 % DRI
Valin1,2 g · 68 % DRI
Isoleucin1,1 g · 77 % DRI
Threonin1 g · 97 % DRI
Phenylalanin1 g · 56 % DRI
Histidin0,8 g · 121 % DRI
Methionin0,5 g
Tryptophan0,3 g · 100 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,7 g
Asparaginsäure2,4 g
Arginin1,7 g
Prolin1,2 g
Alanin1 g
Serin1 g
Tyrosin0,9 g
Glycin0,7 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A78 % · 627,02 µg
B161 % · 0,67 mg
Vitamin C58 % · 46,08 mg
B655 % · 776,2 µg
Vitamin K43 % · 32,61 µg
Folat28 % · 55,47 µg
B3 (Niacin)26 % · 4,19 mg
B225 % · 0,36 mg
B525 % · 1,53 mg
B1220 % · 0,51 µg
Vitamin D13 % · 0,64 µg
Biotin11 % · 5,53 µg
Vitamin E10 % · 1,15 mg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium74 % · 1.488,5 mg
Phosphor49 % · 341,8 mg
Kupfer32 % · 318,7 µg
Calcium26 % · 209,6 mg
Mangan22 % · 443,2 µg
Zink21 % · 2,1 mg
Magnesium20 % · 75,9 mg
Eisen19 % · 2,7 mg
Natrium:1.250,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %