Nuss-Nougat-Müsli mit Banane

Nuss-Nougat-Müsli mit Banane

Haferflocken mit Nussnougatcreme, Banane und gehackten Haselnüssen

5 Min.
5′
0,66 €Grundpreis
7,72 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

373kcal
Kalorien
15g20%Protein
10g13%Fett
50g67%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Nussnougatcreme unterrühren, bis sie sich verteilt.

  3. 3

    Banane in Scheiben schneiden und untermischen.

  4. 4

    Mit gehackten Haselnüssen bestreuen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

373kcal
14,9 g
Eiweiß
17 %
10,2 g
Fett
26 %
50,4 g
Kohlenhydr.
57 %
Ballaststoffe8,3 g
Wasser221,3 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1,3 g
Gesättigt
14 %
6,3 g
Einfach unges.
65 %
2,1 g
Mehrfach unges.
21 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:17,1 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,4 g · 50 % DRI
Valin0,9 g · 49 % DRI
Lysin0,9 g · 42 % DRI
Phenylalanin0,8 g · 44 % DRI
Isoleucin0,7 g · 48 % DRI
Threonin0,6 g · 59 % DRI
Histidin0,4 g · 58 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 71 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,3 g
Asparaginsäure1,4 g
Prolin1,1 g
Arginin0,9 g
Serin0,8 g
Alanin0,7 g
Glycin0,7 g
Tyrosin0,6 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A82 % · 655,8 µg
B147 % · 0,52 mg
Biotin44 % · 21,78 µg
Folat39 % · 77,16 µg
B632 % · 448,13 µg
Vitamin E28 % · 3,35 mg
B224 % · 0,33 mg
B523 % · 1,39 mg
B1219 % · 0,47 µg
Vitamin C17 % · 13,65 mg
B3 (Niacin)9 % · 1,49 mg
Vitamin K3 % · 2,46 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan178 % · 3.563,4 µg
Phosphor52 % · 364,6 mg
Kupfer47 % · 471,9 µg
Kalium42 % · 833,5 mg
Magnesium34 % · 126,8 mg
Calcium29 % · 234,8 mg
Zink28 % · 2,8 mg
Eisen22 % · 3,1 mg
Natrium:84,2 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %