Pflaumenkuchen

Pflaumenkuchen

Einfacher, schneller Kuchen für eine Springform

Vegetarisch
90 Min.
2070
einfach
4,58 €Grundpreis
9,37 €Produktpreis

Zutaten

16
Portionen

Für den Teig:

Für den Belag:

Nährwerte

194kcal
Kalorien
4g10%Protein
10g29%Fett
21g61%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Den Backofen auf 175° C vorheizen.

  2. 2

    Aus den bereitgestellten Zutaten einen glatten Rührteig zubereiten.

  3. 3

    Eine Springform (26 cm Durchmesser) mit Backpapier auslegen.

  4. 4

    Ist die Form nicht beschichtet, diese zusätzlich einfetten.

  5. 5

    Den Teig gleichmäßig in die Form füllen und verstreichen.

  6. 6

    Die Pflaumenhälften dicht nebeneinander in den Teig drücken.

  7. 7

    Die Unterseite der Springform fest mit Alufolie umwickeln.

    • Um ein Auslaufen von Fruchtsaft in den Backofen zu verhindern, ist es ratsam, die Form von unten mit Alufolie zu verpacken.
  8. 8

    Auf der zweiten Einschubleiste von unten etwa backen.

  9. 9

    Vor dem Servieren mit Puderzucker bestäuben.

Hinweise

  • Achten Sie darauf, die matte Seite der Alufolie nach außen zu wenden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

194kcal
3,6 g
Eiweiß
7 %
10,1 g
Fett
48 %
21,3 g
Kohlenhydr.
45 %
Ballaststoffe2 g
Wasser48,6 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

4,8 g
Gesättigt
51 %
3,5 g
Einfach unges.
38 %
1 g
Mehrfach unges.
11 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:10,9 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:39,5 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,3 g · 9 % DRI
Valin0,2 g · 10 % DRI
Phenylalanin0,2 g · 10 % DRI
Isoleucin0,1 g · 10 % DRI
Lysin0,1 g · 6 % DRI
Threonin0,1 g · 11 % DRI
Histidin0,1 g · 11 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0 g · 13 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,5 g
Arginin0,3 g
Asparaginsäure0,2 g
Prolin0,2 g
Serin0,1 g
Tyrosin0,1 g
Alanin0,1 g
Cystein0,1 g
Glycin0,1 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin E16 % · 1,9 mg
Vitamin A12 % · 99,88 µg
Biotin12 % · 5,76 µg
B210 % · 0,14 mg
Vitamin K8 % · 5,85 µg
B127 % · 0,17 µg
B15 % · 0,05 mg
Folat5 % · 10,01 µg
B3 (Niacin)4 % · 0,57 mg
B54 % · 0,23 mg
Vitamin C3 % · 2,41 mg
Vitamin D2 % · 0,11 µg
B62 % · 32,58 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor12 % · 81,6 mg
Kupfer10 % · 102,4 µg
Mangan10 % · 194,5 µg
Kalium7 % · 149,7 mg
Magnesium5 % · 19,5 mg
Eisen4 % · 0,5 mg
Zink4 % · 0,4 mg
Calcium2 % · 14,7 mg
Natrium:33,7 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %