Orange-Mandel-Müsli

Orange-Mandel-Müsli

Haferflocken mit saftiger Orange und knackigen Mandeln

5 Min.
5′
0,61 €Grundpreis
5,31 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

307kcal
Kalorien
13g19%Protein
4g5%Fett
50g76%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Orange schälen, filetieren und in mundgerechte Stücke schneiden.

  3. 3

    Orangenstücke und gehackte Mandeln untermischen.

  4. 4

    Mit Honig süßen und kurz ziehen lassen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

307kcal
13 g
Eiweiß
18 %
3,6 g
Fett
11 %
50,4 g
Kohlenhydr.
70 %
Ballaststoffe7,7 g
Wasser235,2 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,8 g
Gesättigt
22 %
1,3 g
Einfach unges.
37 %
1,4 g
Mehrfach unges.
41 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:16,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,2 g · 44 % DRI
Lysin0,8 g · 39 % DRI
Valin0,8 g · 44 % DRI
Phenylalanin0,7 g · 39 % DRI
Isoleucin0,6 g · 43 % DRI
Threonin0,6 g · 53 % DRI
Methionin0,3 g
Histidin0,3 g · 43 % DRI
Tryptophan0,2 g · 60 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,9 g
Asparaginsäure1,2 g
Prolin1,2 g
Serin0,7 g
Arginin0,7 g
Alanin0,6 g
Tyrosin0,6 g
Glycin0,6 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A83 % · 663,4 µg
Vitamin C81 % · 65,04 mg
B151 % · 0,56 mg
Folat44 % · 88,2 µg
Biotin28 % · 14,12 µg
B224 % · 0,33 mg
B521 % · 1,26 mg
B1219 % · 0,47 µg
B613 % · 183,92 µg
Vitamin E10 % · 1,19 mg
B3 (Niacin)8 % · 1,22 mg
Vitamin K2 % · 1,15 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan126 % · 2.527,4 µg
Phosphor48 % · 334,3 mg
Calcium32 % · 253,4 mg
Kalium29 % · 587,7 mg
Zink26 % · 2,6 mg
Kupfer26 % · 255,7 µg
Magnesium25 % · 93,9 mg
Eisen19 % · 2,6 mg
Natrium:86 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %