Erdbeer-Milchshake

Erdbeer-Milchshake

mit frischen Erdbeeren und Erdbeereis

VegetarischGlutenfreiNussfrei
10 Min.
10′
einfach
0,33 €Grundpreis
2,73 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

195kcal
Kalorien
6g18%Protein
12g38%Fett
14g44%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Erdbeeren putzen und waschen.

  2. 2

    Die gereinigten Früchte grob zerkleinern.

  3. 3

    Alle Zutaten in einen Mixer geben.

  4. 4

    Gründlich mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.

  5. 5

    Den Shake in Gläser füllen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

195kcal
5,8 g
Eiweiß
12 %
12,3 g
Fett
58 %
14,2 g
Kohlenhydr.
30 %
Ballaststoffe1 g
Wasser168,9 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

6,1 g
Gesättigt
61 %
3,4 g
Einfach unges.
33 %
0,6 g
Mehrfach unges.
6 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:3,5 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:91,2 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,6 g · 22 % DRI
Lysin0,5 g · 24 % DRI
Valin0,4 g · 20 % DRI
Isoleucin0,3 g · 21 % DRI
Phenylalanin0,3 g · 16 % DRI
Threonin0,3 g · 26 % DRI
Methionin0,2 g
Histidin0,1 g · 21 % DRI
Tryptophan0,1 g · 27 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure1,2 g
Asparaginsäure0,6 g
Prolin0,5 g
Serin0,4 g
Tyrosin0,3 g
Arginin0,2 g
Alanin0,2 g
Glycin0,1 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A72 % · 579,1 µg
Vitamin C38 % · 30,6 mg
B1234 % · 0,86 µg
Folat24 % · 48,2 µg
B220 % · 0,27 mg
B514 % · 0,82 mg
Biotin14 % · 7,18 µg
Vitamin K11 % · 7,95 µg
Vitamin D10 % · 0,5 µg
Vitamin E6 % · 0,67 mg
B16 % · 0,07 mg
B66 % · 86,85 µg
B3 (Niacin)3 % · 0,46 mg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor24 % · 170,1 mg
Calcium22 % · 178,4 mg
Kalium15 % · 302 mg
Mangan9 % · 183 µg
Zink8 % · 0,8 mg
Magnesium7 % · 25,6 mg
Eisen5 % · 0,7 mg
Kupfer4 % · 35,1 µg
Natrium:72,1 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %