Erdbeer-Milchshake
mit frischen Erdbeeren und Erdbeereis
VegetarischGlutenfreiNussfrei
10 Min.
10′
einfach
0,33 €Grundpreis
2,73 €Produktpreis
Zutaten
1
PortionZubereitung
- 1
Erdbeeren putzen und waschen.
- 2
Die gereinigten Früchte grob zerkleinern.
- 3
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- 4
Gründlich mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
- 5
Den Shake in Gläser füllen.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
282kcal
9,2 g
Eiweiß
15 %
6,4 g
Fett
23 %
39,2 g
Kohlenhydr.
62 %
Ballaststoffe8,6 g
Wasser132,9 g
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
2,4 g
Gesättigt
45 %
1,6 g
Einfach unges.
30 %
1,3 g
Mehrfach unges.
25 %
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:1,7 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Cholesterin:66,7 mg
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Leucin0,8 g · 29 % DRI
Lysin0,7 g · 32 % DRI
Valin0,5 g · 27 % DRI
Phenylalanin0,4 g · 23 % DRI
Threonin0,4 g · 37 % DRI
Isoleucin0,4 g · 27 % DRI
Histidin0,2 g · 31 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,1 g · 51 % DRI
Nicht-essenziell
Glutaminsäure1,8 g
Asparaginsäure1,4 g
Prolin0,7 g
Serin0,5 g
Alanin0,4 g
Tyrosin0,4 g
Arginin0,4 g
Glycin0,3 g
Cystein0,1 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
Folat80 % · 160,7 µg
Vitamin C64 % · 51,07 mg
Vitamin A62 % · 499,1 µg
B534 % · 2,06 mg
B1232 % · 0,81 µg
Vitamin K26 % · 19,8 µg
B224 % · 0,34 mg
Biotin21 % · 10,73 µg
B3 (Niacin)16 % · 2,56 mg
Vitamin E13 % · 1,52 mg
B112 % · 0,13 mg
B612 % · 172,64 µg
Vitamin D10 % · 0,5 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Mangan76 % · 1.516,5 µg
Kalium50 % · 1.004,5 mg
Phosphor38 % · 268,6 mg
Calcium30 % · 243,4 mg
Kupfer21 % · 210,1 µg
Magnesium20 % · 75,6 mg
Eisen17 % · 2,4 mg
Zink12 % · 1,2 mg
Natrium:79,1 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Erdbeer-Milchshake
mit frischen Erdbeeren und Erdbeereis
kcal 282Protein 9gFett 6gKH 39g
10 Min. gesamt · 10 Min. Vorbereitung · einfach · ab 0,33 €
1 Portion
Zutaten
- 50 g Erdbeeren
- 50 g Eis ((Erdbeere))
- 100 ml Milch
Zubereitung
- 1.Erdbeeren putzen und waschen.
- 2.Die gereinigten Früchte grob zerkleinern.
- 3.Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- 4.Gründlich mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
- 5.Den Shake in Gläser füllen.