Toast Hawaii
EierfreiNussfrei
20 Min.
10′10′
einfach
3,31 €Grundpreis
6,65 €Produktpreis
Zutaten
6
PortionenZubereitung
- 1
Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
- 2
Ein Backblech mit Alufolie auslegen.
- 3
Die Toastbrotscheiben toasten.
- 4
Die getoasteten Brotscheiben dünn mit Butter bestreichen.
- 5
Jede Toastscheibe mit einer Scheibe gekochten Schinken belegen.
- 6
Darauf eine Ananasscheibe legen.
- 7
In die Öffnung der Ananas etwas Tomatenketchup geben.
- 8
Zum Schluss eine Scheibe Gouda auf jede Ananas legen.
- 9
Die belegten Toasts auf das vorbereitete Backblech legen.
- 10
Im Ofen überbacken, bis der Käse geschmolzen ist.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
171kcal
18,3 g
Eiweiß
44 %
4,6 g
Fett
25 %
12,9 g
Kohlenhydr.
31 %
Ballaststoffe1,1 g
Wasser62,5 g
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
2,1 g
Gesättigt
51 %
1,6 g
Einfach unges.
40 %
0,4 g
Mehrfach unges.
9 %
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:8,8 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Cholesterin:40,3 mg
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Lysin1,6 g · 78 % DRI
Leucin1,6 g · 60 % DRI
Valin1,1 g · 60 % DRI
Isoleucin1 g · 68 % DRI
Threonin0,9 g · 81 % DRI
Phenylalanin0,8 g · 48 % DRI
Histidin0,7 g · 103 % DRI
Methionin0,5 g
Tryptophan0,2 g · 83 % DRI
Nicht-essenziell
Glutaminsäure4 g
Asparaginsäure1,8 g
Prolin1,2 g
Alanin1,1 g
Arginin1,1 g
Glycin1 g
Serin0,9 g
Tyrosin0,8 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
B136 % · 0,39 mg
Vitamin C33 % · 26,48 mg
B1222 % · 0,55 µg
B3 (Niacin)20 % · 3,15 mg
B615 % · 216,6 µg
Vitamin K9 % · 6,77 µg
Biotin9 % · 4,41 µg
B57 % · 0,45 mg
B26 % · 0,08 mg
Folat6 % · 12,45 µg
Vitamin A3 % · 20,5 µg
Vitamin E2 % · 0,29 mg
Vitamin D1 % · 0,06 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Phosphor36 % · 250,7 mg
Zink20 % · 2 mg
Kalium13 % · 258,1 mg
Mangan13 % · 254,9 µg
Calcium12 % · 96,9 mg
Kupfer7 % · 74,5 µg
Magnesium5 % · 18,1 mg
Eisen5 % · 0,8 mg
Natrium:775,9 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Toast Hawaii
kcal 1025Protein 110gFett 27gKH 77g
20 Min. gesamt · 10 Min. Vorbereitung · 10 Min. Kochen · einfach · ab 3,31 €
6 Portionen
Zutaten
- 6 Scheibe/n Toastbrot
- 6 Scheibe/n Gekochter Schinken
- 6 Scheibe/n Gouda
- 6 Scheibe/n Ananas
- Butter
- Tomatenketchup
Zubereitung
- 1.Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
- 2.Ein Backblech mit Alufolie auslegen.
- 3.Die Toastbrotscheiben toasten.
- 4.Die getoasteten Brotscheiben dünn mit Butter bestreichen.
- 5.Jede Toastscheibe mit einer Scheibe gekochten Schinken belegen.
- 6.Darauf eine Ananasscheibe legen.
- 7.In die Öffnung der Ananas etwas Tomatenketchup geben.
- 8.Zum Schluss eine Scheibe Gouda auf jede Ananas legen.
- 9.Die belegten Toasts auf das vorbereitete Backblech legen.
- 10.Im Ofen überbacken, bis der Käse geschmolzen ist.