Rührei mit Speck und Kräutern

Rührei mit Speck und Kräutern

Ein einfaches Rezept für ein köstliches Rührei.

GlutenfreiNussfrei
10 Min.
10
einfach
1,30 €Grundpreis
3,27 €Produktpreis

Zutaten

2
Portionen

Nährwerte

328kcal
Kalorien
15g33%Protein
29g65%Fett
1g2%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Butter in einer Pfanne zerlassen und den Speck darin knusprig braten.

  2. 2

    In einer Schüssel Eier mit Milch, Gewürzen und gehacktem Schnittlauch verrühren.

  3. 3

    Die Eimasse zum Speck in die Pfanne geben.

  4. 4

    Bei mittlerer Hitze unter Rühren garen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

  5. 5

    Das fertige Rührei in eine Servierschüssel geben.

Hinweise

  • Dieses Rührei passt hervorragend als Beilage zu einem ausgiebigen Frühstück.
  • Die Portionsgröße kann je nach Bedarf angepasst werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

328kcal
14,9 g
Eiweiß
18 %
29,4 g
Fett
81 %
0,8 g
Kohlenhydr.
1 %
Ballaststoffe0 g
Wasser88,9 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

10,2 g
Gesättigt
39 %
12,4 g
Einfach unges.
47 %
3,8 g
Mehrfach unges.
14 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:10,7 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:374,4 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,3 g · 46 % DRI
Valin1 g · 58 % DRI
Lysin1 g · 45 % DRI
Phenylalanin0,9 g · 49 % DRI
Isoleucin0,8 g · 60 % DRI
Threonin0,7 g · 67 % DRI
Methionin0,5 g
Histidin0,3 g · 49 % DRI
Tryptophan0,2 g · 77 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2 g
Asparaginsäure1,5 g
Serin1,1 g
Arginin0,9 g
Alanin0,9 g
Prolin0,7 g
Glycin0,7 g
Tyrosin0,6 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B12101 % · 2,53 µg
Vitamin A39 % · 314,43 µg
Vitamin D39 % · 1,95 µg
B233 % · 0,46 mg
Biotin32 % · 16,21 µg
Folat29 % · 58,67 µg
B519 % · 1,16 mg
Vitamin E13 % · 1,56 mg
Vitamin K11 % · 8,05 µg
B17 % · 0,08 mg
B67 % · 94,57 µg
B3 (Niacin)2 % · 0,27 mg
Vitamin C0 % · 0,18 mg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Phosphor33 % · 230,2 mg
Zink14 % · 1,4 mg
Eisen13 % · 1,9 mg
Kalium8 % · 165,6 mg
Calcium8 % · 66,6 mg
Kupfer7 % · 66,8 µg
Magnesium4 % · 15 mg
Mangan2 % · 40,7 µg
Natrium:172,4 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %