Cashew-Mango-Müsli

Cashew-Mango-Müsli

Haferflocken mit saftiger Mango und knackigen Cashewkernen

VegetarischEierfrei
5 Min.
5′
0,94 €Grundpreis
5,76 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

380kcal
Kalorien
16g21%Protein
11g14%Fett
50g65%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Mango schälen, in Würfel schneiden und untermischen.

  3. 3

    Cashewkerne grob hacken und darüberstreuen.

  4. 4

    Kurz ziehen lassen und genießen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

380kcal
15,8 g
Eiweiß
17 %
10,9 g
Fett
27 %
50 g
Kohlenhydr.
55 %
Ballaststoffe7,6 g
Wasser233 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

2,2 g
Gesättigt
21 %
5,7 g
Einfach unges.
54 %
2,7 g
Mehrfach unges.
25 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:19 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,4 g · 52 % DRI
Lysin1 g · 45 % DRI
Valin1 g · 52 % DRI
Phenylalanin0,8 g · 47 % DRI
Isoleucin0,7 g · 50 % DRI
Threonin0,7 g · 63 % DRI
Histidin0,4 g · 52 % DRI
Methionin0,4 g
Tryptophan0,2 g · 74 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,6 g
Asparaginsäure1,4 g
Prolin1,1 g
Arginin1 g
Serin0,9 g
Alanin0,7 g
Glycin0,7 g
Tyrosin0,7 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A97 % · 772,4 µg
Vitamin C50 % · 39,99 mg
Folat44 % · 88,35 µg
B142 % · 0,47 mg
Biotin31 % · 15,43 µg
B224 % · 0,34 mg
B622 % · 306,5 µg
B520 % · 1,17 mg
B1219 % · 0,47 µg
Vitamin K14 % · 10,47 µg
Vitamin E11 % · 1,33 mg
B3 (Niacin)11 % · 1,82 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan147 % · 2.943,4 µg
Kupfer60 % · 596,9 µg
Phosphor57 % · 401,8 mg
Magnesium36 % · 136,2 mg
Kalium34 % · 688,3 mg
Zink33 % · 3,3 mg
Calcium31 % · 244,6 mg
Eisen29 % · 4 mg
Natrium:94,2 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %