Rote Bete-Smoothie

Rote Bete-Smoothie

Rohkost

VeganVegetarischGlutenfreiLaktosefreiEierfreiNussfrei
3 Min.
3′
einfach
0,43 €Grundpreis
3,47 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

148kcal
Kalorien
4g13%Protein
1g2%Fett
26g85%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Orange, Karotte, Rote Bete, Mandelmus und Wasser in den Mixer geben.

  2. 2

    Mixen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

148kcal
3,9 g
Eiweiß
12 %
0,7 g
Fett
5 %
25,9 g
Kohlenhydr.
83 %
Ballaststoffe7,8 g
Wasser279 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,1 g
Gesättigt
26 %
0,2 g
Einfach unges.
34 %
0,2 g
Mehrfach unges.
40 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:3,5 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Lysin0,2 g · 8 % DRI
Leucin0,1 g · 5 % DRI
Valin0,1 g · 7 % DRI
Isoleucin0,1 g · 7 % DRI
Threonin0,1 g · 8 % DRI
Phenylalanin0,1 g · 4 % DRI
Histidin0 g · 7 % DRI
Tryptophan0 g · 11 % DRI
Methionin0 g

Nicht-essenziell

Prolin0,3 g
Asparaginsäure0,2 g
Arginin0,2 g
Glutaminsäure0,1 g
Serin0,1 g
Alanin0 g
Glycin0 g
Tyrosin0 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A192 % · 1.538,71 µg
Vitamin C129 % · 103,53 mg
Folat62 % · 123,03 µg
B142 % · 0,46 mg
B617 % · 239,85 µg
Vitamin E15 % · 1,79 mg
B512 % · 0,74 mg
Vitamin K11 % · 8,38 µg
B27 % · 0,1 mg
B3 (Niacin)7 % · 1,1 mg
Biotin4 % · 1,78 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium41 % · 811,1 mg
Mangan22 % · 430,9 µg
Kupfer19 % · 186 µg
Phosphor13 % · 93,6 mg
Magnesium12 % · 46,4 mg
Calcium11 % · 90,8 mg
Eisen6 % · 0,9 mg
Zink6 % · 0,6 mg
Natrium:67 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %