Sauerscharfsuppe

Sauerscharfsuppe

Schmeckt wie beim Chinesen

LaktosefreiNussfrei
100 Min.
6040
mittel
ab 40,70 €Grundpreis (10/13)
ab 48,16 €Produktpreis (10/13)

Zutaten

20
Portionen

Nährwerte

755kcal
Kalorien
29g18%Protein
19g12%Fett
113g70%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Die Mu-Err-Pilze für mehrere Stunden in heißem Wasser einweichen. Die Hähnchenkeulen in Wasser oder Hühnerbrühe weich kochen.

  2. 2

    Rinderhackfleisch in einer heißen Pfanne krümelig anbraten und nach Belieben würzen. Das gegarte Hähnchenfleisch, Bambus, Mu-Err-Pilze und Paprika in kleine Würfel schneiden.

    • Eine Küchenmaschine kann die Vorbereitungszeit für das Zerkleinern der Zutaten verkürzen, dabei aber vorsichtig sein, damit die Stücke nicht zu klein werden.
  3. 3

    Alle vorbereiteten Zutaten in die Hühnerbrühe geben und aufkochen lassen. Für intensiveren Geschmack etwas Einlegeflüssigkeit von Paprika oder Bambus hinzufügen. Sojasauce einrühren. Die Suppe mit Salz, Essig, Zucker und Sambal Oelek abschmecken. Bei Bedarf zusätzlich mit Cayennepfeffer und Chilipulver würzen.

  4. 4

    Sechs Esslöffel Wasser mit drei Esslöffeln Speisestärke oder Reismehl glatt rühren und unter Rühren in die kochende Suppe geben. Diesen Vorgang wiederholen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Abschließend die Eier mit etwas Öl verquirlen und langsam, tröpfchenweise, in die heiße Suppe einrühren.

    • Reismehl zum Andicken der Suppe ist in asiatischen Supermärkten erhältlich.

Hinweise

  • Für die Zubereitung empfiehlt sich ein großer Topf.
  • Eine spezielle Sauerscharf-Paste, ebenfalls in asiatischen Märkten zu finden, kann den Geschmack intensivieren und ermöglicht eine Reduzierung von Zucker, Essig sowie scharfen Gewürzen.
  • Die Mengenangaben dieses Rezepts sind für etwa 20 Portionen Suppe berechnet.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

755kcal
28,5 g
Eiweiß
15 %
19,2 g
Fett
23 %
113,4 g
Kohlenhydr.
61 %
Ballaststoffe2,8 g
Wasser48,7 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

6,6 g
Gesättigt
36 %
8,7 g
Einfach unges.
47 %
3 g
Mehrfach unges.
17 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:13,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:84,2 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,7 g · 61 % DRI
Lysin1,6 g · 75 % DRI
Valin1,2 g · 65 % DRI
Isoleucin0,9 g · 67 % DRI
Threonin0,9 g · 89 % DRI
Phenylalanin0,9 g · 51 % DRI
Histidin0,5 g · 76 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 86 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure7,5 g
Asparaginsäure1,9 g
Glycin1,5 g
Alanin1,4 g
Arginin1,3 g
Prolin1,1 g
Serin1 g
Tyrosin0,7 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B1226 % · 2,48 mg
Vitamin E94 % · 11,28 mg
B277 % · 1,08 mg
B3 (Niacin)64 % · 10,17 mg
Vitamin C63 % · 50,06 mg
Folat54 % · 107,48 µg
B1249 % · 1,23 µg
Biotin38 % · 18,94 µg
B622 % · 301,35 µg
B521 % · 1,27 mg
Vitamin A16 % · 125,67 µg
Vitamin D5 % · 0,24 µg
Vitamin K2 % · 1,5 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium105 % · 2.107,2 mg
Phosphor72 % · 501,3 mg
Mangan47 % · 937,3 µg
Zink33 % · 3,3 mg
Eisen28 % · 3,9 mg
Magnesium20 % · 75,6 mg
Calcium18 % · 140,3 mg
Kupfer17 % · 169,4 µg
Natrium:71.905,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %