Bratkartoffelauflauf mit Schnitzel

Bratkartoffelauflauf mit Schnitzel

Kann in einer Auflaufform oder auf dem Backblech zubereitet werden.

GlutenfreiEierfreiNussfrei
70 Min.
3040
mittel
4,35 €Grundpreis
12,69 €Produktpreis

Zutaten

3
Portionen

Nährwerte

722kcal
Kalorien
35g29%Protein
43g35%Fett
45g36%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 225 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

  2. 2

    Kartoffeln kochen, abkühlen lassen, pellen und in Scheiben schneiden.

  3. 3

    Margarine in einer Pfanne erhitzen. Die Kartoffelscheiben darin hellbraun anbraten.

  4. 4

    Zwiebel schälen und würfeln. Zwiebelwürfel und Schinkenwürfel zu den Kartoffeln geben und kurz mitbraten.

  5. 5

    Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. Die Bratkartoffeln in eine Auflaufform füllen.

  6. 6

    Fett in einer Pfanne erhitzen. Die Schnitzel bei hoher Temperatur von beiden Seiten kurz kross anbraten.

  7. 7

    Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren und die Schnitzel 2- fertig braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.

  8. 8

    Die Schnitzel auf die Bratkartoffeln in der Auflaufform legen.

  9. 9

    Crème fraîche und 2 EL Milch in einer Schüssel glatt rühren. Geriebenen Gouda unterheben.

  10. 10

    Mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver kräftig abschmecken. Schnittlauch und Petersilie fein schneiden und in die Käsecreme rühren.

  11. 11

    Die Käsecreme gleichmäßig über dem Auflauf verteilen.

  12. 12

    Den Auflauf im vorgeheizten Ofen auf mittlerer Schiene etwa überbacken.

Hinweise

  • Dieser Auflauf kann auch auf einem Backblech als Partygericht für mehrere Personen zubereitet werden.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

722kcal
35,5 g
Eiweiß
20 %
43,1 g
Fett
55 %
44,6 g
Kohlenhydr.
25 %
Ballaststoffe4,3 g
Wasser285,6 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

17,3 g
Gesättigt
44 %
16,4 g
Einfach unges.
42 %
5,2 g
Mehrfach unges.
13 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:3,9 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:135,6 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Lysin3 g · 144 % DRI
Leucin2,7 g · 99 % DRI
Valin2,2 g · 119 % DRI
Isoleucin1,9 g · 133 % DRI
Threonin1,8 g · 167 % DRI
Phenylalanin1,7 g · 94 % DRI
Histidin1,3 g · 191 % DRI
Methionin1 g
Tryptophan0,5 g · 166 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure6,7 g
Asparaginsäure3,9 g
Prolin2,2 g
Arginin2,2 g
Alanin1,9 g
Serin1,8 g
Glycin1,7 g
Tyrosin1,5 g
Cystein0,4 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B176 % · 0,84 mg
Vitamin K73 % · 55,04 µg
B1268 % · 1,7 µg
Vitamin C56 % · 44,84 mg
B649 % · 691,59 µg
Vitamin A40 % · 322,76 µg
B3 (Niacin)30 % · 4,8 mg
Folat30 % · 59,5 µg
B229 % · 0,41 mg
B529 % · 1,73 mg
Vitamin E23 % · 2,79 mg
Biotin17 % · 8,73 µg
Vitamin D11 % · 0,53 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium66 % · 1.317,1 mg
Phosphor62 % · 433,7 mg
Zink42 % · 4,2 mg
Calcium35 % · 280,9 mg
Kupfer31 % · 314,6 µg
Eisen25 % · 3,5 mg
Mangan21 % · 420,4 µg
Magnesium20 % · 75,1 mg
Natrium:501,4 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %