Borschtsch

Borschtsch

GlutenfreiEierfreiNussfrei
240 Min.
6012060
mittel
ab 8,04 €Grundpreis (11/13)
ab 15,32 €Produktpreis (11/13)

Zutaten

10
Portionen

Nährwerte

213kcal
Kalorien
24g57%Protein
7g16%Fett
12g27%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Einen großen Topf mit mindestens 5 Litern Wasser füllen und erwärmen (nicht kochen).

  2. 2

    Rote Bete schälen.

  3. 3

    Fleisch in das warme Wasser geben.

  4. 4

    Das Wasser aufkochen lassen, dann die Hitze reduzieren und den Sud köcheln lassen.

  5. 5

    Entstehenden Schaum abschöpfen.

  6. 6

    Salz und die geschälte Rote Bete hinzufügen.

  7. 7

    Alles für eine Stunde köcheln lassen.

  8. 8

    Kartoffeln schälen und in Streifen schneiden.

  9. 9

    Kartoffelstreifen bis zur Weiterverarbeitung in kaltes Wasser legen.

  10. 10

    Möhren längs halbieren und in dünne Streifen schneiden.

  11. 11

    Zwiebel, Paprika und Tomaten vierteln und in Scheiben schneiden.

  12. 12

    Öl in einer Pfanne erhitzen.

  13. 13

    Zwiebeln kurz anbraten.

  14. 14

    Paprika, Möhren und Tomaten hinzugeben.

  15. 15

    Mit Salz und Pfeffer würzen.

  16. 16

    Abgedeckt braten, bis das Gemüse im eigenen Saft köchelt, dabei gelegentlich umrühren.

  17. 17

    Weißkohl in Scheiben schneiden.

  18. 18

    Das angebratene Gemüse, die Kartoffeln, den Weißkohl, die Lorbeerblätter und die Pfefferkörner in den Suppentopf geben.

  19. 19

    Alles zugedeckt eine weitere Stunde köcheln lassen.

  20. 20

    Nach der Kochzeit die Rote Bete entnehmen.

  21. 21

    Rote Bete reiben und Knoblauch hinzufügen.

  22. 22

    Eine halbe Zitrone über der Roten Bete ausdrücken.

  23. 23

    Kurz auf einem Teller beiseitestellen.

  24. 24

    Fleisch entnehmen, vom Knochen lösen und in kleine Stücke schneiden.

  25. 25

    Die Rote Bete-Knoblauch-Zitronen-Mischung und das Fleisch zurück in den Suppentopf geben.

  26. 26

    Alles gut verrühren.

  27. 27

    Abschmecken und bei Bedarf mit Salz und Pfeffer nachwürzen.

  28. 28

    Den Topf abdecken und den Herd ausschalten.

  29. 29

    Borschtsch in tiefe Teller schöpfen.

  30. 30

    Einen Esslöffel Schmand und frische Kräuter (Petersilie oder Dill) darauf geben.

  31. 31

    Die Kräuter und den Schmand in die Suppe rühren.

Hinweise

  • Der Borschtsch schmeckt am zweiten Tag noch köstlicher.
  • Dazu passt frisches Graubrot, das mit Butter oder Schmand bestrichen und mit Salz bestreut wird.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

213kcal
24,5 g
Eiweiß
47 %
6,8 g
Fett
30 %
12 g
Kohlenhydr.
23 %
Ballaststoffe2,2 g
Wasser183 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

3,3 g
Gesättigt
56 %
2,3 g
Einfach unges.
38 %
0,4 g
Mehrfach unges.
6 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:9,1 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:73,7 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Lysin2,5 g · 117 % DRI
Leucin2,1 g · 77 % DRI
Valin1,4 g · 79 % DRI
Isoleucin1,3 g · 96 % DRI
Threonin1,2 g · 117 % DRI
Phenylalanin1,2 g · 66 % DRI
Histidin0,9 g · 128 % DRI
Methionin0,7 g
Tryptophan0,3 g · 114 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure4,5 g
Asparaginsäure2,6 g
Alanin1,8 g
Arginin1,7 g
Glycin1,6 g
Prolin1,4 g
Serin1,2 g
Tyrosin1 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B12205 % · 5,12 µg
B3 (Niacin)50 % · 7,96 mg
Vitamin C41 % · 32,89 mg
B627 % · 378,98 µg
Vitamin A26 % · 207,53 µg
B223 % · 0,33 mg
Folat15 % · 29,35 µg
Vitamin E13 % · 1,53 mg
B113 % · 0,14 mg
Vitamin K11 % · 8,55 µg
B511 % · 0,67 mg
Vitamin D10 % · 0,49 µg
Biotin10 % · 4,81 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Zink54 % · 5,4 mg
Kalium37 % · 745,5 mg
Phosphor35 % · 246,5 mg
Eisen20 % · 2,8 mg
Kupfer18 % · 176 µg
Magnesium11 % · 42,7 mg
Calcium9 % · 72,2 mg
Mangan9 % · 187,7 µg
Natrium:88,9 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %