Espresso-Schoko-Müsli

Espresso-Schoko-Müsli

Haferflocken mit kräftigem Espresso, Schokotropfen und Banane

5 Min.
5′
ab 0,47 €Grundpreis (4/5)
ab 2,93 €Produktpreis (4/5)

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

280kcal
Kalorien
12g20%Protein
4g6%Fett
45g74%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Espresso unterrühren.

  3. 3

    Banane in Scheiben schneiden und untermischen.

  4. 4

    Mit Schokotropfen bestreuen und kurz ziehen lassen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

280kcal
12,1 g
Eiweiß
18 %
3,7 g
Fett
13 %
45,4 g
Kohlenhydr.
69 %
Ballaststoffe7,3 g
Wasser217,4 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0,8 g
Gesättigt
23 %
1,2 g
Einfach unges.
36 %
1,4 g
Mehrfach unges.
41 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:13,5 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:2,6 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,1 g · 41 % DRI
Valin0,7 g · 41 % DRI
Lysin0,7 g · 34 % DRI
Phenylalanin0,6 g · 37 % DRI
Isoleucin0,6 g · 40 % DRI
Threonin0,5 g · 49 % DRI
Histidin0,3 g · 46 % DRI
Methionin0,3 g
Tryptophan0,2 g · 58 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2,7 g
Asparaginsäure1,1 g
Prolin0,9 g
Serin0,7 g
Arginin0,6 g
Alanin0,6 g
Glycin0,6 g
Tyrosin0,5 g
Cystein0,2 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A66 % · 524,32 µg
B140 % · 0,44 mg
Folat32 % · 63,84 µg
Biotin29 % · 14,5 µg
B623 % · 316,32 µg
B221 % · 0,29 mg
B520 % · 1,19 mg
B1215 % · 0,37 µg
Vitamin C14 % · 10,96 mg
B3 (Niacin)14 % · 2,23 mg
Vitamin E8 % · 0,98 mg
Vitamin K2 % · 1,31 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan143 % · 2.857,3 µg
Phosphor43 % · 304 mg
Kalium33 % · 668,9 mg
Magnesium31 % · 117,2 mg
Kupfer31 % · 310,8 µg
Zink25 % · 2,5 mg
Calcium23 % · 182,7 mg
Eisen19 % · 2,7 mg
Natrium:70,4 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %