Erdbeer-Chia-Müsli

Erdbeer-Chia-Müsli

Haferflocken mit frischen Erdbeeren und quellenden Chiasamen

35 Min.
5′30′
0,67 €Grundpreis
6,57 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

350kcal
Kalorien
15g22%Protein
8g12%Fett
45g66%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken und Chiasamen in eine Schüssel geben und mit der Milch übergießen.

  2. 2

    Kurz verrühren und etwa quellen lassen.

  3. 3

    Erdbeeren waschen, klein schneiden und untermischen.

  4. 4

    Mit Honig süßen und servieren.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

350kcal
15,5 g
Eiweiß
19 %
8,4 g
Fett
24 %
45,3 g
Kohlenhydr.
57 %
Ballaststoffe13 g
Wasser239 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1,2 g
Gesättigt
15 %
1,5 g
Einfach unges.
19 %
5,3 g
Mehrfach unges.
66 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:0,7 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:3,3 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin1,4 g · 50 % DRI
Lysin0,9 g · 45 % DRI
Valin0,9 g · 49 % DRI
Phenylalanin0,8 g · 47 % DRI
Isoleucin0,7 g · 49 % DRI
Threonin0,6 g · 61 % DRI
Histidin0,4 g · 56 % DRI
Methionin0,4 g
Tryptophan0,2 g · 74 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure3,4 g
Asparaginsäure1,5 g
Prolin1,1 g
Arginin0,9 g
Serin0,9 g
Alanin0,8 g
Glycin0,7 g
Tyrosin0,7 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin A81 % · 650,6 µg
Vitamin C74 % · 59,55 mg
Folat64 % · 127,96 µg
B143 % · 0,48 mg
Biotin27 % · 13,54 µg
B225 % · 0,34 mg
B523 % · 1,38 mg
B1219 % · 0,47 µg
B616 % · 227,06 µg
B3 (Niacin)14 % · 2,22 mg
Vitamin K7 % · 5,1 µg
Vitamin E6 % · 0,74 mg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan170 % · 3.400,4 µg
Phosphor61 % · 429,3 mg
Kupfer48 % · 477,2 µg
Calcium39 % · 315,7 mg
Magnesium36 % · 135,8 mg
Kalium35 % · 703,1 mg
Zink33 % · 3,3 mg
Eisen27 % · 3,8 mg
Natrium:84,9 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %