Wirsingrouladen

Wirsingrouladen

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Nussfrei
90 Min.
4050
mittel
4,69 €Grundpreis
14,71 €Produktpreis

Zutaten

4
Portionen

Nährwerte

858kcal
Kalorien
35g25%Protein
56g40%Fett
50g35%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Zwölf große Blätter vom Wirsingkohl lösen.

  2. 2

    Den harten Mittelstrunk aus den Wirsingblättern schneiden.

  3. 3

    Die Blätter in kochendem Salzwasser für zwei Minuten blanchieren.

  4. 4

    Das alte Brot würfeln.

  5. 5

    Die Brotwürfel mit heißer Milch übergießen und einweichen lassen.

  6. 6

    Den restlichen Wirsing vierteln und den kegelförmigen Strunk entfernen.

  7. 7

    Den Wirsing in feine Streifen schneiden, kurz spülen und gut abtropfen lassen.

  8. 8

    Den Backofen auf 225 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

  9. 9

    Die Zwiebeln schälen und fein hacken.

  10. 10

    Zwei Esslöffel Butter in einer Pfanne erhitzen.

  11. 11

    Die Zwiebelwürfel darin glasig dünsten.

  12. 12

    Die Wirsingstreifen nach und nach dazugeben und mitdünsten, bis sie weich werden.

  13. 13

    Die Wirsing-Zwiebel-Mischung mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen.

  14. 14

    Die Masse beiseite stellen und etwas abkühlen lassen.

  15. 15

    Die Petersilie grob hacken.

  16. 16

    Die abgekühlte Wirsingmasse mit der gehackten Petersilie, dem eingeweichten Brot, einem Ei und dem Hackfleisch gut vermischen.

  17. 17

    Die Füllung kräftig mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver abschmecken.

  18. 18

    Jeweils ein bis zwei Esslöffel der vorbereiteten Füllung auf ein Wirsingblatt geben.

  19. 19

    Die Blätter zu Rouladen formen.

  20. 20

    Eine ofenfeste Auflaufform einfetten.

  21. 21

    Die gefüllten Wirsingrouladen mit der Naht nach unten in die Form schichten.

  22. 22

    Die restliche Butter in kleinen Stücken über den Rouladen verteilen.

  23. 23

    Die Wirsingwickel für etwa im Ofen anbraten, bis sie leicht Farbe annehmen.

  24. 24

    Anschließend die Gemüsebrühe vorsichtig angießen.

  25. 25

    Die Rouladen für weitere im Ofen fertig garen.

Hinweise

  • Dieses Gericht ist für vier Personen ausreichend.
  • Als Beilage passt selbstgemachter Kartoffelbrei hervorragend dazu.
  • Mit einer sättigenden Beilage kann das Gericht auch für bis zu sechs Personen reichen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

858kcal
34,8 g
Eiweiß
17 %
55,8 g
Fett
60 %
49,7 g
Kohlenhydr.
24 %
Ballaststoffe6,7 g
Wasser192,8 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

21,5 g
Gesättigt
44 %
20,8 g
Einfach unges.
42 %
6,9 g
Mehrfach unges.
14 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:16,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:117,6 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Lysin2,6 g · 122 % DRI
Leucin2,6 g · 94 % DRI
Valin1,8 g · 97 % DRI
Threonin1,6 g · 148 % DRI
Isoleucin1,5 g · 110 % DRI
Phenylalanin1,5 g · 83 % DRI
Histidin1,2 g · 166 % DRI
Methionin0,8 g
Tryptophan0,4 g · 145 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure7,3 g
Asparaginsäure2,9 g
Arginin2,5 g
Alanin1,9 g
Glycin1,7 g
Prolin1,7 g
Serin1,5 g
Tyrosin1,2 g
Cystein0,4 g
Essenziell:
≥ 100 % DRI 50–99 % < 50 % kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B1122 % · 1,35 mg
B3 (Niacin)74 % · 11,81 mg
B273 % · 1,02 mg
Vitamin E58 % · 7,02 mg
B658 % · 807,43 µg
Vitamin A36 % · 284,04 µg
Vitamin K36 % · 27,22 µg
Folat36 % · 72,19 µg
Biotin36 % · 17,96 µg
Vitamin C27 % · 21,68 mg
B526 % · 1,58 mg
B1223 % · 0,57 µg
Vitamin D16 % · 0,8 µg
≥ 25 % NRV 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Kalium97 % · 1.938,2 mg
Phosphor70 % · 492,8 mg
Mangan38 % · 752,1 µg
Zink37 % · 3,7 mg
Eisen27 % · 3,8 mg
Kupfer23 % · 228,2 µg
Magnesium21 % · 78 mg
Calcium20 % · 163,7 mg
Natrium:28.183,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
≥ 25 % NRV 7,5–25 %