Pfirsich-Smoothie

Name: Pfirsich-Smoothie
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3 Portionen
Ingredients: 1 gr. Dose/n Pfirsiche, , und ca. die Hälfte vom Saft; 200 g Naturjoghurt, 0,1 % Fett; 50 g Sahne, , kalorienreduziert; Honig, , n. B.; Süßstoff, , n. B.; Minze, , zum Verzieren (o.ä.)

Erfrischendes Getränk mit Dosenpfirsichen

VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei

10 Min.

10′

einfach

0,62 €Grundpreis

2,12 €Produktpreis

Zutaten

Portionen

1 gr. Dose/n Pfirsiche (, und ca. die Hälfte vom Saft)
200 g Naturjoghurt (0,1 % Fett)
50 g Sahne (, kalorienreduziert)
Honig (, n. B.)
Süßstoff (, n. B.)
Minze (, zum Verzieren (o.ä.))

Nährwerte

Zubereitung

1
Alle Zutaten, mit Ausnahme der Minze, in einem Mixer pürieren.
2
Den Smoothie in Gläser füllen.
3
Mit Minzblättern verzieren.
4
Vor dem Servieren mindestens eine Stunde kühlen.

Hinweise

Der Smoothie ist eher dünnflüssig.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

100kcal

4,2 g

Eiweiß

17 %

5,4 g

Fett

50 %

7,8 g

Kohlenhydr.

32 %

Ballaststoffe0,7 g

Wasser101,7 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

2,9 g

Gesättigt

65 %

1,4 g

Einfach unges.

32 %

0,2 g

Mehrfach unges.

3 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:4 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:14,2 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,4 g · 13 % DRI

Lysin0,3 g · 13 % DRI

Valin0,3 g · 14 % DRI

Isoleucin0,2 g · 17 % DRI

Phenylalanin0,2 g · 10 % DRI

Threonin0,1 g · 14 % DRI

Histidin0,1 g · 13 % DRI

Methionin0,1 g

Tryptophan0 g · 14 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure0,7 g

Asparaginsäure0,4 g

Prolin0,4 g

Serin0,2 g

Tyrosin0,2 g

Alanin0,2 g

Arginin0,1 g

Glycin0,1 g

Cystein0 g

Essenziell:

■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)

Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

B1214 % · 0,35 µg

B211 % · 0,16 mg

Vitamin A8 % · 66,53 µg

Biotin8 % · 3,9 µg

B56 % · 0,34 mg

Vitamin C5 % · 4,3 mg

Vitamin K5 % · 3,39 µg

Folat5 % · 10,13 µg

B13 % · 0,04 mg

B3 (Niacin)3 % · 0,44 mg

B63 % · 43,7 µg

Vitamin E2 % · 0,3 mg

Vitamin D0 % · 0,02 µg

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Calcium14 % · 111,2 mg

Phosphor13 % · 91,6 mg

Kalium11 % · 221,8 mg

Magnesium4 % · 14,7 mg

Zink4 % · 0,4 mg

Kupfer4 % · 43,1 µg

Mangan2 % · 31,7 µg

Eisen1 % · 0,2 mg

Natrium:42,6 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)

■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %