Himbeer-Mandel-Müsli

Himbeer-Mandel-Müsli

Haferflocken mit frischen Himbeeren und knackigen Mandelblättchen

5 Min.
5′
1,19 €Grundpreis
6,81 €Produktpreis

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

366kcal
Kalorien
12g18%Protein
14g21%Fett
41g61%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Mandelmilch übergießen.

  2. 2

    Himbeeren vorsichtig waschen und untermischen.

  3. 3

    Mandelblättchen darüberstreuen.

  4. 4

    Mit Honig süßen und kurz ziehen lassen.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

366kcal
12,3 g
Eiweiß
15 %
13,9 g
Fett
37 %
40,6 g
Kohlenhydr.
48 %
Ballaststoffe11,9 g
Wasser238,3 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

1,6 g
Gesättigt
12 %
7,8 g
Einfach unges.
60 %
3,7 g
Mehrfach unges.
28 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:27,7 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,9 g · 34 % DRI
Valin0,7 g · 37 % DRI
Phenylalanin0,7 g · 38 % DRI
Isoleucin0,5 g · 36 % DRI
Threonin0,4 g · 40 % DRI
Lysin0,4 g · 20 % DRI
Histidin0,3 g · 39 % DRI
Methionin0,2 g
Tryptophan0,1 g · 52 % DRI

Nicht-essenziell

Glutaminsäure2 g
Arginin1 g
Asparaginsäure0,9 g
Alanin0,5 g
Glycin0,5 g
Prolin0,5 g
Serin0,5 g
Tyrosin0,4 g
Cystein0,3 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Folat49 % · 97,15 µg
Vitamin E47 % · 5,63 mg
Biotin44 % · 22,1 µg
Vitamin C30 % · 24,39 mg
B130 % · 0,33 mg
B523 % · 1,37 mg
B217 % · 0,24 mg
Vitamin K15 % · 11,55 µg
B611 % · 158,5 µg
B3 (Niacin)10 % · 1,64 mg
Vitamin A1 % · 7 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan163 % · 3.264,1 µg
Kupfer47 % · 467,2 µg
Phosphor43 % · 301,7 mg
Magnesium33 % · 123 mg
Zink28 % · 2,8 mg
Kalium26 % · 515,8 mg
Eisen25 % · 3,5 mg
Calcium8 % · 67,1 mg
Natrium:78 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %