Sommersmoothie
Mit Erdbeeren, Himbeeren und Mango
VegetarischGlutenfreiEierfreiNussfrei
15 Min.
15′
einfach
8,10 €Grundpreis
9,66 €Produktpreis
Zutaten
2
PortionenNährwerte
95kcal
Kalorien
Protein
Fett
Kohlenhydr.
Zubereitung
- 1
Beeren unter fließendem Wasser reinigen und verlesen.
- 2
Die gesäuberten Beeren zusammen mit einigen Minzeblättern pürieren. Nach Belieben süßen. Diese Mischung gleichmäßig auf zwei Gläser verteilen.
- Verzieren Sie ihn vor dem Servieren mit frischen Minzeblättern.
- 3
Das Mangofruchtfleisch mit Joghurt glatt pürieren. Falls gewünscht, zusätzlich süßen.
- 4
Den Orangensaft einrühren, um die Konsistenz anzupassen.
- 5
Die Mangomischung behutsam über der Beerenschicht in den Gläsern schichten.
Hinweise
- Servieren Sie den Smoothie umgehend nach der Zubereitung.
- Für den besten Geschmack sollten alle Zutaten gut gekühlt sein.
Nährwerte
Makros
Energie-Verteilung
95kcal
4,2 g
Eiweiß
22 %
0,6 g
Fett
7 %
13,5 g
Kohlenhydr.
71 %
Ballaststoffe5,1 g
Wasser200,3 g
Fettsäuren
Fettsäuren-Zusammensetzung
0,1 g
Gesättigt
13 %
0,1 g
Einfach unges.
18 %
0,3 g
Mehrfach unges.
69 %
Omega-3 vs. Omega-6
n3:n6-Verhältnis = 1:1,6 — empfohlen ist 1:4 oder besser.
Cholesterin:0,1 mg
Aminosäuren
Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)
Leucin0,3 g · 11 % DRI
Lysin0,2 g · 12 % DRI
Valin0,2 g · 12 % DRI
Isoleucin0,2 g · 14 % DRI
Phenylalanin0,2 g · 10 % DRI
Threonin0,1 g · 13 % DRI
Histidin0,1 g · 13 % DRI
Methionin0,1 g
Tryptophan0 g · 16 % DRI
Nicht-essenziell
Glutaminsäure0,7 g
Asparaginsäure0,4 g
Prolin0,3 g
Serin0,2 g
Alanin0,2 g
Arginin0,2 g
Tyrosin0,2 g
Glycin0,1 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.
Vitamine
Vitamin-Profil
% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %
Alle Vitamine
Vitamin C90 % · 71,95 mg
Folat47 % · 94,98 µg
B517 % · 1,05 mg
Vitamin K13 % · 9,74 µg
B129 % · 0,22 µg
Biotin9 % · 4,28 µg
B28 % · 0,11 mg
B68 % · 116,72 µg
Vitamin E7 % · 0,82 mg
B3 (Niacin)6 % · 0,98 mg
B15 % · 0,06 mg
Vitamin A1 % · 6,52 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Mineralstoffe
Mineralstoffe & Spurenelemente
% des EU-Tagesbedarfs (NRV)
Mangan30 % · 599,2 µg
Kalium20 % · 395,6 mg
Phosphor14 % · 98,7 mg
Calcium12 % · 98,5 mg
Kupfer10 % · 99,3 µg
Magnesium9 % · 32,9 mg
Eisen6 % · 0,8 mg
Zink5 % · 0,5 mg
Natrium:28,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %
Sommersmoothie
Mit Erdbeeren, Himbeeren und Mango
kcal 191Protein 8gFett 1gKH 27g
15 Min. gesamt · 15 Min. Vorbereitung · einfach · ab 8,10 €
2 Portionen
Zutaten
- 150 g Erdbeeren
- 150 g Himbeeren
- 200 g Mangofruchtfleisch (, gewürfeltes)
- 100 g Joghurt
- n. B. Zucker
- 50 ml Orangensaft
- n. B. Minzeblätter
Zubereitung
- 1.Beeren unter fließendem Wasser reinigen und verlesen.
- 2.Die gesäuberten Beeren zusammen mit einigen Minzeblättern pürieren. Nach Belieben süßen. Diese Mischung gleichmäßig auf zwei Gläser verteilen.
- 3.Das Mangofruchtfleisch mit Joghurt glatt pürieren. Falls gewünscht, zusätzlich süßen.
- 4.Den Orangensaft einrühren, um die Konsistenz anzupassen.
- 5.Die Mangomischung behutsam über der Beerenschicht in den Gläsern schichten.
Hinweise
- Servieren Sie den Smoothie umgehend nach der Zubereitung.
- Für den besten Geschmack sollten alle Zutaten gut gekühlt sein.