Breakfast Smoothie

Breakfast Smoothie

VegetarischGlutenfreiLaktosefreiEierfreiNussfrei
5 Min.
5′
einfach
ab 0,41 €Grundpreis (3/6)
ab 3,05 €Produktpreis (3/6)

Zutaten

1
Portion

Nährwerte

116kcal
Kalorien
2g8%Protein
0g2%Fett
23g90%Kohlenhydr.

Zubereitung

  1. 1

    Die Früchte, den Orangensaft und den Honig in ein hohes Mixgefäß füllen.

  2. 2

    Mit einem Pürierstab zu einer feinen Masse verarbeiten.

  3. 3

    Anschließend sechs Eiswürfel dazugeben.

  4. 4

    Nochmals kräftig durchmixen, bis eine gleichmäßige und kalte Konsistenz erreicht ist.

Nährwerte

Makros

Energie-Verteilung

116kcal
1,9 g
Eiweiß
7 %
0,4 g
Fett
4 %
22,8 g
Kohlenhydr.
89 %
Ballaststoffe2,6 g
Wasser215 g

Fettsäuren

Fettsäuren-Zusammensetzung

0 g
Gesättigt
9 %
0,1 g
Einfach unges.
19 %
0,3 g
Mehrfach unges.
72 %

Omega-3 vs. Omega-6

n3:n6-Verhältnis = 1:1,3 — empfohlen ist 1:4 oder besser.

Cholesterin:0 mg

Aminosäuren

Essenziell (WHO/FAO-Richtwerte)

Leucin0,1 g · 2 % DRI
Lysin0 g · 2 % DRI
Valin0 g · 2 % DRI
Threonin0 g · 4 % DRI
Phenylalanin0 g · 2 % DRI
Isoleucin0 g · 2 % DRI
Histidin0 g · 3 % DRI
Tryptophan0 g · 7 % DRI
Methionin0 g

Nicht-essenziell

Asparaginsäure0,3 g
Glutaminsäure0,2 g
Arginin0,1 g
Prolin0,1 g
Alanin0,1 g
Serin0,1 g
Glycin0 g
Tyrosin0 g
Cystein0 g
Essenziell:
■ ≥ 100 % DRI■ 50–99 %■ < 50 %■ kein Einzel-Referenzwert (z. B. Methionin – mit Cystein gruppiert)
Nicht-essenziell: ■ ohne Referenzwert· DRI für 70 kg-Erwachsene.

Vitamine

Vitamin-Profil

% des EU-Tagesbedarfs (NRV) · Außenring = 100 %

Alle Vitamine

Vitamin C142 % · 113,84 mg
Folat49 % · 98,33 µg
B110 % · 0,11 mg
B510 % · 0,63 mg
B3 (Niacin)7 % · 1,18 mg
Vitamin K6 % · 4,29 µg
B65 % · 73,29 µg
Biotin4 % · 2,21 µg
Vitamin E3 % · 0,4 mg
B23 % · 0,04 mg
Vitamin A1 % · 10,02 µg
Vitamin D0 % · 0 µg
B120 % · 0 µg
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %

Mineralstoffe

Mineralstoffe & Spurenelemente

% des EU-Tagesbedarfs (NRV)

Mangan21 % · 418,9 µg
Kalium19 % · 380,1 mg
Kupfer8 % · 82,3 µg
Magnesium7 % · 27,2 mg
Phosphor7 % · 48,7 mg
Calcium5 % · 43,9 mg
Eisen5 % · 0,6 mg
Zink2 % · 0,2 mg
Natrium:3,8 mg(kein EU-NRV — gesundheitlich relevant ab ca. 2000 mg/Tag)
■ ≥ 25 % NRV■ 7,5–25 %